Бедра

Внутренняя часть бедра

By  | 

Диета диетой, а обязательную двигательную активность природа пока не отменяла. Часто женщины сетуют, что внутренняя часть бедра с жировыми прослойками, дряблой кожей не позволяет им носить коротенькие юбки. Необходимо уяснить аксиому, что без регулярных нагрузок сохранить тело в форме вряд ли получится. Мускулатуре нужен тонус, усилия, которые необходимо преодолевать. Только работая над собой можно получить крепкие подтянутые ноги.

Комплекс для подтяжки проблемной зоны

  • Лечь на плоскость боком, руками опереться впереди корпуса. Ногу, которая лежит на поверхности положить прямо, вторую согнуть в колене, поместив ступню за вытянутой ногой. Выпрямленную ногу поднимать над полом вверх-вниз, носок тянуть на себя. Эффективнее делать невысокие частые махи, чувствуя, как напрягается поверхность бедер.
  • Лечь на плоскую поверхность, уперев локти, ноги согнуть в коленках, подложив ладошки под копчиком. Следить за тем, чтобы обе ноги были сомкнуты вместе, плечи смотрели слегка назад. Поднять ноги, согнув в коленях, чуть разводя в стороны. Потом покачать ими в таком положении, сосредоточив внимание на том, как напряжена внутренняя часть бедра на обеих конечностях. После этого развести ноги в стороны как можно шире, затем – свести. Повторять движение медленно, тщательно прорабатывая каждый сантиметр.

Внутрення часть бедра_1

  • Это упражнение для внутренней части бедра параллельно прорабатывает пресс. Лечь спиной на пол, руки подложить под поясницу, чуть поддерживая ее, локти упираются в пол. Поднять вверх выпрямленные сомкнутые ноги, максимально выпрямляя конечности носки тянуть вперед. В таком положении чуть развести ноги в стороны, выполнять махи. После этого развести ноги максимально широко, затем опять свести.
  • Упираясь ладонями в пол, расставленными по ширине плеч, встать на колени. Вытянуть назад 1 ногу, стараясь максимально выпрямить ее в колене. Из этого положения выполнять пружинистые короткие махи с максимальной амплитудой. При этом нужно стараться, чтобы носок при движении не касался пола. Не горбиться, спину держать ровно. Повторить те же движения 2 ногой.
  • Не вставая с колен перенести вес тела на руки с упором на локти, предплечья при этом расположены на полу. Поднять 1 ногу максимально высоко, сгибая ее в колене под прямым углом. Зафиксировать положение, максимально напрягая мускулатуру ног. После фиксации совершать ногой пружинистые короткие движения вниз-вверх. Стараться не опускать бедро ниже таза, колено держать согнутым под углом 90о. То же самое повторить 2 ногой.

Упражнения для внутренней части бедра дадут желаемый эффект, если каждое движение выполнять не менее 20-25 раз. Оптимальная частота занятий – 2-3 раза в неделю.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>