Руки

Упражнения с гантелями для укрепления мышц

By  | 

Регулярные силовые занятия – один из проверенных способов создать гармоничное тело, тренируясь самостоятельно. Упражнения для рук с гантелями для женщин сформируют мускулы, подтянут дряблую кожу, укрепят другие участки тела. Универсальный комплекс поможет убрать лишние килограммы, превратить жировую ткань в мышечные волокна. Женщины иногда с опаской относятся к силовым тренингам, однако волноваться не стоит. Снаряды весом до 5 кг помогут изменить контуры фигуры, не придавая ей при этом мужеподобные черты.

Комплекс для тренировки

  • Перед выполнением упражнения для укрепления мышц рук с гантелями вначале становятся ровно, ноги при этом нужно расставить в стороны, чуть присесть, согнув коленки. Руки свободно опущены вдоль туловища, ладошки повернуты внутрь, к телу. После этого сгибают левую руку, разворачивая кисть, подводят ее к плечу так, чтобы снаряд был параллелен корпусу. После этого возвращаются в прежнюю позу, повторяют аналогичное движение правой рукой.
  • Укрепить мускулы помогут универсальные упражнения для рук с гантелями для женщин. Лечь спиной на скамью, обе ноги при этом согнуть в коленках. Руки выпрямить вверх, чтобы они оказались над грудью, ладошки при этом развернуть вперед. Прижимаясь плотно спиной к скамье, обе руки согнуть, затем — развести в стороны. Одновременно нужно стараться, чтобы плечи располагались параллельно полу, после чего вернуться в прежнюю позу.
  • Следующее упражнение с гантелями для рук для женщин выполняют из положения лежа. Вначале ложатся на скамью животом вниз, при этом обе ноги вытягивают ровно на скамье, сомкнув вместе. Затем надо поднять в стороны выпрямленные руки. Когда они достигнут уровня плеч, зафиксировать позу. После чего опустить конечности вниз.

Упражнения с гантелями для укрепления мышц1

  • Лечь спиной на скамью, руки, соединив кисти, выпрямить перед собой, удерживая в ладошках гантели. После этого медленно опустить обе руки за голову, стараясь снарядами коснуться пола.
  • Чтобы выполнить следующее упражнение для укрепления рук с гантелями надо встать ровно, руки расположить свободно вдоль корпуса, ноги слегка расставить в стороны, немного присесть. После этого обе руки нужно согнуть в локтях, после чего развести в стороны, поднимая до уровня плеч. Зафиксировать позу, затем руки вернуть на место, повторить упражнение.

Упражнения для рук с гантелями для женщин вначале стоит выполнять с минимальной нагрузкой. Для занятий идеально подойдут разборные снаряды, которые продаются в магазинах спортивных товаров. Тренинга стоит практиковать регулярно, от чего во многом зависит успех предприятия. Это могут быть занятия в спортивном комплексе, за городом, на природе, уютной домашней обстановке.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>