Живот

Упражнения с фитболом для живота и боков

By  | 

Чтобы тело обрело желаемую форму достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений с фитболом для живота и боков. Тренинг можно проводить в спортивном зале, заниматься на открытом воздухе, в домашней обстановке. Достаточно иметь желание, спортивную обувь, одежду, прикупить практичный снаряд, мяч для фитбола, который поможет построить стройное, подтянутое тело.

  • Поможет придать фигуре желаемую форму следующее упражнение: лечь спиной на мяч так, чтобы его поверхности касалась только верхняя часть туловища. Обе ноги согнуть под прямым углом, стопы стоят на полу. Ладошки сцепить в замок, вытянув обе руки перед собой. Начать повороты туловища влево, затем вправо, ноги при этом неподвижны, ступни стоят ровно на полу. В процессе выполнения руки, сцепленные в замок, выпрямлены впереди корпуса.
  • Лечь спиной на мяч, который размещается точно под поясницей. Ноги раздвинуть на ширину плеч, согнув в коленках, ступни стоят плотно на полу. Одновременно с этим руки закинуты за голову, сомкнуть на затылке в замок. Прогнуться в пояснице так, чтобы плечи оказались ниже уровня груди. Сделать выдох, живот при этом поджать, начать поднимание туловища. В верхней точке зафиксировать позу, максимально напрягая мышцы пресса. На выдохе возвратиться в начальную позу.

Упражнения с фитболом для живота и боков1

  • Лечь на спину, руки при этом выпрямить ладони, направленные вниз, плотно прижаты к полу. Расположить обе ноги на снаряде, при этом согнув их в коленках под прямым углом. Стопы максимально притянуть к себе так, чтобы икры и пятки опирались на фитбол. Напрячь мускулы ягодиц, пресса, одновременно с этим сгибая коленки приподнять таз, подкатив снаряд к себе. После этого откатить фитбол от себя, не опуская при этом таз на поверхность снаряда.
  • Лечь спиной на пол, ноги согнуть в коленях, положить на поверхность снаряда. Мяч при этом зафиксировать пятками, ладошки рук положить под затылок. Сделать вдох, потом на выдохе начать подъем снаряда, при этом одновременно поднимаются ягодицы, и подтягивается фитбол к корпусу. В верхней точке зафиксировать движение, после чего вернуться в прежнюю позу.

Как убрать бока и живот на фитболе? Очень просто. Достаточно точно следовать технике выполнения, проводить тренинги через каждые 2-3 дня. Желательно перед выполнением оздоровительного комплекса немного размять мускулы, связки, суставы. Это сможет повысить эффективность тренировки, быстро принесет ощутимые плоды.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>