Фитнесс

Упражнения с фитболом для ягодиц

By  | 

Чтобы ягодицы, бедра были упругими, совершенными стоит помимо диеты включить в обиход физические нагрузки. Одним из самых простых вариантов тренинга станут упражнения с фитболом для ягодиц. Их можно выполнять отдельным комплексом. Включить в другие программы тренировок. Где проводить занятия – решается по желанию, упражняться можно в зале, дома, за городом на свежем воздухе.

Тренировочный комплекс для регулярных занятий

Упражнения с фитболом для ягодиц считаются эффективнее тех, что выполняются на твердой поверхности. Это потому, что в процессе тренировки дополнительно напрягаются различные группы мышц, которые помогают телу удержать состояние равновесия. Простой эффективный комплекс упражнений стоит выполнять регулярно, чтобы получить максимальный эффект.

  • Встать ровно, расположив мяч за спиной, после этого поднять правую ногу, согнув в колене, стопу положить на снаряд. Одновременно с этим поднять обе руки, выпрямив вверх, удерживая прямой левую ногу, наклонить корпус вперед и потянутся к стопе левой ноги. Потом вернуться в прежнюю позу, повторить аналогичные действия, сгибая правую ногу.
  • Фитбол для ягодиц может включать такое упражнение: встать лицом к мячу, после чего вытянуть вперед прямые руки, уперевшись ладонями в поверхность снаряда. После этого согнуть в суставе правую ногу, коснувшись коленкой мяча, затем ногу выпрямить назад, максимально вытягивая носок.
  • Лечь на спину, подложив под корпус коврик, обе руки вытянуты прямо, лежат на полу за головой. Одновременно с этим положить обе пятки на мяч. Напрячь максимально пресс, после этого медленно поднять туловище, дотянувшись руками до пальцев ног. После выполнения упражнения можно возвратиться в прежнюю позу.

Упражнения с фитболом для ягодиц1

  • Фитбол для ягодиц принесет максимум пользы, если в комплекс тренинга включить следующее движение: вначале надо сесть на мяч, после чего, шагая стопами вперед, постепенно переместить корпус так, чтобы на снаряде лежали только лопатки. Обе ноги при этом согнуты в коленях под прямым углом, ступни стоят на полу. Напрягая мускулы пресса, приподнять вверх бедра, после чего опустить их таким образом, чтобы попой можно было практически коснуться пола. После этого можно вернуться в прежнее положение.
  • Фитбол для ягодиц: следующее упражнение, выполняется из упора лежа, при этом голени лежат на мяче, выпрямленные руки упираются в пол. Вначале поднять правую выпрямленную ногу, на максимальной точке подъема задержавшись на пару секунд. После этого вернуться в исходное положение, повторить аналогичные движения левой выпрямленной ногой.

Как накачать ягодицы на фитболе? Очень просто. Достаточно выбрать в магазине удобный снаряд, который соответствует росту, после этого, вооружившись терпением, приступить непосредственно к выполнению упражнений. Тренеры советуют проводить тренировки утром, после легкого завтрака, в течение дня, между приемами пищи.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>