Икры

Упражнения на растяжку икроножных мышц

By  | 

К  упражнениям на растяжку икроножных мышц  необходимо подходить осмысленно.  Обычно их выполняют при наличии жировой прослойки в данной зоне. Если жировая прослойка имеет большие размеры, необходимо подобрать комплекс упражнений, которые направлены на жиросжигание. Если же большие икры являются следствием перекачивания, то можно ограничиться обычным растяжением.

Растяжка икроножных мышц является основным моментом в любой тренировке. Благодаря ней, улучшается координация и усиливается эластичность мышц и, как следствие, снижается риск получения травматизма при выполнении упражнений.

Упражнения на растяжку икроножных мышц направлены на их уменьшение и похудение.

Причины больших икроножных мышц

  • Отечность;
  • Жировые отложения;
  • Перекаченность икроножных мышц;
  • Предрасположенность на генетическом уровне.

Упражнения на растяжку икроножных мышц1

Растяжка для уменьшения икроножных мышц

Иногда икроножная мышца от природы большая. Для того чтобы ее уменьшить применяется растяжка икроножных мышц.  Регулярные занятия помогут придать ей красивую форму.  Приступать к упражнениям необходимо после тщательного разогрева всех мышц.

Для упражнения понадобиться подставка (степ). Необходимо принять положение стоя. Далее выпрямляя колено, следует наклониться вперед и при этом обхватить носок ступни правой рукой. Левое же колено должно быть слегка согнуто. Не забываем про спину, она должна быть прямой.

После чего необходимо перенести весь свой вес на левую ногу. Тянем носок правой ноги на себя, до тех пор, пока не появится жжение и не почувствуется растяжение. Сменяем ноги.

Растяжка икроножных мышц для похудения может сочетаться с прыжками на скакалке. Прыгать нужно не меньше двадцати минут каждый день. Прыжки могут быть в различной технике (базовые, поочередные, высокие, комбинированные).

Эффективно упражнение «плие». Для этого занимаем прямую позицию, при этом ширина ног должна быть на 15 см больше ширины плеч.  Далее необходимо выполнять приседания, при этом должны быть согнуты колени и напряжены бедренные мышцы.  Первые 15 -20 приседаний выполняются при упоре на всю площадь стопы, остальные оставшиеся на носочках.

Иногда усиленные и неправильные тренировки могут стать причиной увеличения икроножных мышц. В этом случае необходимо отдать предпочтение более спокойным видам тренировок: йоге, калланетике, стретчингу.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>