Живот

Упражнения на нижний пресс на фитболе

By  | 

Одним из универсальных способов подкачать мускулы пресса считается фитбольный или гимнастический мяч. Он уникален тем, что дает нагрузку на те группы мышц, которые при выполнении тренингов на ровной поверхности остаются бездейственными. Если регулярно прокачивать нижний пресс на фитболе, через время можно почувствовать, как подтянулись мышцы на ягодицах, спине, груди, ногах.

Комплекс для проработки пресса

  • Лечь спиной на поверхность снаряда, ступнями упереться в пол, обе ноги при этом согнуты в коленях, образуя тем самым прямой угол. Руки при этом поместить за головой, сцепив пальцы в замок. Далее выполняют стандартное скручивание, медленно поднимая корпус вверх, пятки при этом надежно фиксируются на полу.
  • Следующее упражнение на фитболе на нижний пресс позволит также прокачать мускулатуру верхнего пресса. Встать на колени перед снарядом, после этого обхватить его руками так, чтобы руки сомкнулись в замок, локти, упираясь в мяч, оставались вместе. Одновременно с этим спину округлить, грудную клетку втянуть, подбородок плотно прижат к груди. Затем нужно максимально напрячь пресс, одновременно сжимая фитбол локтями, коленями.
  • Лечь на фитболе животом вниз так, чтобы снаряд очутился под бедрами. В то же время выпрямленными руками упереться в поверхность пола. Ноги немного раздвинуть в стороны, слегка сжимая коленками мяч. Сделать выдох, при этом подтянуть обе коленки к груди, после этого – выдох, выпрямить ноги.

Упражнения на нижний пресс на фитболе1

  • Следующее упражнение поможет прокачать мускулы пресса, оказывая благотворное влияние на внутреннюю поверхность ног. Лечь на пол спиной, затем обе руки вытянуть за головой, крепко обхватив снаряд ногами. Одновременно поднять вверх прямые руки, выпрямленные ноги с фитболом между ними. После этого взять мяч руками, опустить его за голову, в это же время опустить ноги. Так, передавая фитбол от рук к ногам и обратно, можно эффективно прокачать несколько групп мышц.
  • Лечь спиной на пол, расположив снаряд под ягодицами. Фитбол обогнуть ногами, крепко прижав его пятками к бедрам. Обе руки при этом лежат выпрямленными на поверхности пола. Ноги с мячом медленно поднимать к груди, при этом ягодицы должны оставаться неподвижными, находясь на поверхности пола.

Упражнения для нижнего пресса на фитболе стоит выполнять регулярно, чтобы не было длительного перерыва между занятиями. Лучше всего заниматься через каждые 2-3 дня, не меньше. Прежде чем приступать непосредственно к тренингу, стоит хорошенько размять мышцы, суставы, связки. Это повысить эффект тренировки, позволит получить результат в максимально сжатые сроки.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>