Икры

Упражнения на икры в домашних условиях

By  | 

Красивую форму ног вполне способны поддерживать такие упражнения, как бег, занятия аэробикой и степ-аэробикой, прыжки на скакалке. Упражнения на икры для девушек не требуют применения силовых тренингов, здесь более уместны многократные подходы и повторения. Тем, кто хочет придать хорошую форму своим ногам, можно порекомендовать несложные упражнения на икры в домашних условиях.

  1. Ходьба на пяточках, носочках, внутренней и наружной стороне стопы.
  2. Положите на пол ручку или карандаш. Пальцами ног захватите предмет, поднимите его и опустите. Упражнение можно выполнять стоя и сидя.
  3. Ритмично поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не касаясь пятками пола. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его на одной ноге.

Также полезно делать упражнения на растяжку икр:

  1. Сделайте выпад левой ногой, немного наклонитесь, руками можно упереться в стену. Правую стопу прижмите к полу так, чтобы в икре чувствовалось растяжение. Постойте так 2-3 минуты, затем поменяйте ноги.
  2. Немного приподнимите одну ногу, полностью выпрямите ее и тяните носок на себя. Совершайте движения с минимальным колебанием, по принципу «докручивания шурупа», каждый раз стараясь максимально подтянуть носок.

Упражнения на икры в домашних условиях_1

Упражнения на платформе

Легко и не скучно прорабатывать икроножные мышцы на платформе. Если вам негде заниматься степ-аэробикой, не отчаивайтесь. Платформу можно соорудить самостоятельно или использовать вместо нее бордюр во дворе. Два условия: платформа должна быть такой ширины и длины, чтобы на нее без труда можно было ставить обе стопы; высота платформы — около 20 см. Упражнения на икры в домашних условиях, выполняемые на платформе, позволят «подсушить» мышцы и увеличить их объем.

  1. Встаньте лицом к платформе. Наступите на нее левой ногой, затем поставьте к ней правую, затем левую опустите на пол и за ней правую. Упражнение выполняется на четыре счета.
  2. Наступите носками обеих ног на платформу, пятки находятся на весу. Поднимайтесь и опускайтесь на носочках.
  3. Поднимитесь на платформу правой ногой, при этом левую согните в колене, затем опустите ее на пол и приставьте к ней правую. Повторите упражнение с левой ноги.
    Все движения в степ-аэробике выполняются в хорошем ритме, но плавно, без рывков. Делают серии по 50-60 шагов для каждого упражнения.

Выполняйте упражнения на икры ног в домашних условиях три или четыре раза в неделю. Не ждите быстрых результатов – для развития икроножных мышц понадобится несколько месяцев.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>