Живот

Упражнения на фитболе для живота и талии

By  | 

При выполнении упражнения для живота и талии на фитболе напрягаются практически все мышцы на теле. Ведь телу помимо обычных движений приходится сохранять равновесие, если нужно лежать, сидеть на мяче. Когда приходится удерживать его руками или ногами, помимо мышц брюшного пресса, боков также напряжены мускулы рук, ног. Занятия со снарядом помогут быстро сжечь лишние калории, что способствуют уменьшению массы тела, делает его подтянутым, стройным.

Комплекс упражнений для талии, живота

  • Занятия для живота на фитболе помогут уменьшить объем талии, подтянуть мускулы брюшного пресса. Комплекс может включать такое упражнение на скручивание, которое считается одним из самых эффективных в тренинге. Для этого вначале ложатся на спину, при этом согнутые ноги в коленках покоятся на поверхности мяча. Также стоит завести за голову обе руки, сомкнуть ладошки в замок на затылке. После этого нужно напрячь пресс, после этого оторвать от пола голову, лопатки. Задержаться в таком положении, вернуться на прежнее место.
  • Чтобы выполнить это упражнение на фитболе для живота вначале надо лечь поясницей, ягодицами на снаряд. Одновременно с эти ноги сгибают под прямым углом, руки, сжав кулаки, положить на ключицы. Напрячь максимально пресс, одновременно с этим оторвать лопатки от поверхности мяча. Теперь попеременно нужно тянуться левым кулаком к правому колену, потом – наоборот. Тянуться нужно из всех сил, только тогда будет ощутимой польза от упражнения.

Упражнения на фитболе для живота и талии1

  • Чтобы выполнить следующее движение понадобится гантель весом до 2,5 кг. Удерживая ее обеими руками, опереться спиной о снаряд, держа тело так, чтобы оно составляло с полом угол 45о. Максимально напрячь мускулы пресса, одновременно поднимая руки с гантелей вверх. Немного сместив утяжелитель в сторону скрутить верхнюю часть торса в сторону, опуская гантель к внешней поверхности бедра.
  • Перед выполнением этого упражнения на фитболе для живота вначале нужно лечь на пол, животом вверх. После этого зафиксировать мяч между стопами, поднять выпрямленные ноги вверх, покачивая ими в разные стороны.
  • Для выполнения этого движения необходимо лечь животом на снаряд, выпрямив обе руки впереди, упираясь ими в пол. Вначале поднимают обе прямые ноги в воздух так, чтобы они вытянулись с корпусом в единую линию. После этого стоит максимально сжать ягодицы, поднимая ноги еще выше. Одновременно с этим надо стараться опустить голову, плечи к полу, ноги тянуть вверх, к потолку.

Тренинг с фитболом – эффективный метод справиться с проблемным животом, боками. Упражнения лучше всего выполнять по утрам, после легкого завтрака. Если так не получается, то для занятий выбирают промежуток времени между приемами пищи. Тренинг проводят регулярно, в противном случае получить результат будет весьма проблематично.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>