Грудь

Упражнения для укрепления мышц груди для женщин

By  | 

Наверное, всем известен тот факт, что силовые упражнения не могут способствовать увеличению груди, потому как сама грудь состоит из жировых клеток. Но тренировки направленные на укрепление мышц груди, позволяют держать ее подтянутой, красивой и упругой.

Упражнения для уменьшения груди

Большинство большегрудых красавиц совершенно не рады большим размерам и всячески стремятся уменьшить грудь. Для того чтобы добиться результатов следует  заняться общим похудением всего тела. В этом помогут кардиотренировки: бег, быстрый шаг, прыжки, велоезда.

После того, как общая масса тела станет меньше, необходимо заняться укреплением грудных мышц.

Упражнения для укрепления мышц груди для женщин

Для того чтобы грудь была подтянутой, упругой и имела красивые очертания, следует выполнять определенные упражнения. Первые результаты будут заметны уже через месяц упорных и регулярных тренировок.

Итак, как укрепить мышцы груди:

Все основные упражнения начинаются с разминки. Она необходима для подготовки мышц и связок к предстоящим нагрузкам. Разминка включает в себя вращение плечами – 20-25 раз, мельницу (маховые движения предплечья).

После разминки, можно без опаски выполнять упражнения для укрепления мышц груди.

Упражнения для укрепления мышц груди для женщин1

Упражнение № 1: Укрепление мышц рук, груди и плечевого пояса

Для его выполнения понадобятся две гантели. Необходимо лечь на пол, в руках гантели. Далее отводим чуть согнутые руки вперед перед грудью. Делаем вдох и медленно раздвигаем руки в стороны, до того момента, пока они не коснутся пола. Выдыхаем и вновь поднимем руки до первоначального положения. Упражнение для укрепления мышц груди повторяем 15 – 20 раз.

Упражнение № 2: Укрепление плечевого пояса, мышц груди и рук

Положение – лежа на спине.  В правую руку берем гантель и вытягиваем ее вдоль бедра. Левую руку поднимаем перед грудью. Меняем положение рук, не сгибая их в локтях. Повторяем упражнение не менее 20 раз.

Упражнение № 3: Укрепление мышц живота, груди, рук, спины

Если вы задались вопросом, как укрепить мышцы груди за короткий срок, то вам подойдет популярное упражнение – отжимание.

Для этого, нужно встать на колени, расставить широко руки и медленно отводить ноги назад. Запястья должны находиться в одной линии с плечевым суставом. Далее сгибаем локти, раздвигая их в стороны.

При выполнении упражнения следует следить за тем, чтобы тело было вытянуто, как «по струнке».

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>