Профилактические занятия

Упражнения для позвоночника

By  | 

При дистрофии позвоночных хрящей возникают периодические боли в поясничном, грудном, шейном отделе, которые плавно могут трансформироваться в серьезный недуг. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе – эффективный способ облегчить участь человека. Они укрепляют мускулатуру, фиксирующую межпозвонковые диски, облегчают болевые симптомы, значительно улучшают самочувствие.

В каких случаях нагрузки наносят вред

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе недопустимы, если есть сопутствующие недуги:

  • Высокая утомляемость, послеоперационные недомогания.
  • Проблемы вестибулярного аппарата.
  • Высокая степень близорукости, показатели высокого внутричерепного давления.
  • Аритмия, гипертония, остеохондроз, особенно если болезни в стадии обострения.

Следует избегать тренировок, если после этого появляется боль, тошнота, головокружение. Также занятия недопустимы после приема пищи, на голодный желудок.

Чтобы упражнения для позвоночника при остеохондрозе принесли максимальную пользу, стоит выполнять их регулярно, каждый день. При этом каждое движение тщательно прорабатывать, избегая быстрого темпа, резких отрывистых движений. Правильное дыхание – одна из составляющих успешной тренировки. Если необходимо, первые занятия можно проводить под присмотром инструктора.

Комплекс оздоровительных упражнений

Если боль чувствуется в шейном отделе стоит заняться разработкой этой части позвоночника. Для этого нужно поочередно наклонять голову влево, вправо, затем вперед-назад. Повороты головы поочередно вправо, потом влево – хорошая профилактика шейного остеохондроза. Эффективным считается упражнение, при котором плечи поднимают вверх-вниз, можно вместе или поочередно. Для остального позвоночника предлагается следующее:

  1.  Скручивание позвоночника – эффективное упражнение, которое выполняют лежа на спине. Ступни при этом упираются в пол, ноги согнуты в коленных чашечках. Поочередно опускают сомкнутые ноги в одну, потом в другую сторону.
  2. Сесть на стул, руки на талии. Поочередно прогибаться вправо, затем влево, после чего сделать прогиб вперед, после этого назад, максимально запрокинув голову.
  3. Дверной проем можно найти где угодно. Встать в него, ладони разместить на верхнем косяке. Максимально прогнуться вперед, опираясь на руки, запрокидывая голову назад.
  4. Лечь на живот, ноги зафиксировать ровными, руки сомкнуть на затылке. Вдох – начинаем прогиб назад, выдох – корпус опускается. Впоследствии можно подключить небольшое отягощение на обе руки.
  5. «Ножницы», «Велосипед», выполняемые лежа на спине – универсальные лекари при любых проблемах с позвонками.
  6. Лежа на спине сгибать поочередно одну, затем другую ногу. После этого проделать это же обеими ногами.

Упражнения для лечения остеохондроза позвоночника просты, понятны, их можно выполнять на где угодно, дома или на работе. Сначала надо хорошенько разогреть тело предварительной разминкой, которая может состоять из ходьбы на пятках, носочках, с высоким подъемом бедра. Также можно включить в комплекс упражнения на растягивание, наклоны в разные стороны, вращения корпусом.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>