Фитнесс

Упражнения для похудения ягодиц

By  | 

Чтобы сбросить лишний вес недостаточно одной диеты. Дело пойдет гораздо веселее, если давать мышцам физическую нагрузку. Упражнения для похудения ягодиц укрепляют мышцы и стимулируют кровоснабжение в органах малого таза. Они не только улучшают внешний вид «пятой точки», но и способствуют укреплению женского здоровья.

Чтобы придать ягодичным мышцам упругость и заставить жир быстрее покинуть проблемную зону рекомендуется заниматься минимум три раза в неделю. Упражнения для похудения ягодиц выполняют по 15-20 раз, желательно делать 2 подхода – в зависимости от физического состояния. Если тяжело сразу выполнять весь комплекс, то начинают с легких упражнений, со временем подключая более трудные.

Упражнения для похудения ягодиц_1

Эффективные упражнения для похудения ягодиц выполняют в следующем порядке:

  1. Встаньте прямо, придерживаясь рукой за какую-либо поверхность (например, за стенку шкафа). Сделайте по 10-15 махов каждой ногой вперед-назад, стоя боком к шкафу, затем повернитесь к нему лицом и совершите еще по 10-15 махов влево–вправо, проводя ногу перед туловищем.
  2. Придерживаясь руками, максимально отведите ногу назад и совершайте пружинистые движения вверх по 20 раз каждой ногой.
  3. Поставьте ноги немного шире, чем при обычных приседаниях. Приседайте без отрыва пяток от пола, не слишком низко. Действие этого упражнения для похудения ягодиц будет более эффективным, если взять в руки что-нибудь тяжелое — гантели или бутылки с водой.
  4. Упражнения для быстрого похудения ягодиц в положении лежа. Ложитесь на бок, ноги вытяните. Верхнюю ногу согните в колене, подтянув к груди, затем вытяните ее вдоль другой ноги и сделайте мах вверх. Выполните 15-20 махов с максимальной амплитудой, потом повернитесь на другой бок и поменяйте ногу.
  5. Физические упражнения для похудения ягодиц из положения на четвереньках. Встаньте на четвереньки. Сделайте поочередно каждой ногой серию махов вверх.

После окончания выполнения комплекса «походите» на ягодицах. Для этого сядьте на пол и передвигайтесь вперед, переваливаясь с правой ягодицы на левую.

Физические упражнения для похудения ягодиц можно делать даже в общественном транспорте или находясь на работе. Сидя на стуле, сильно напрягите ягодичные мышцы и мышцы промежности, как бы поднимая себя вверх. Немного задержитесь в верхней точке, продолжая напрягать ягодицы. Сокращайте мышцы в максимальном темпе, пока не устанете. Выполняя такое упражнение 2-3 раза в день по несколько минут можно добиться неплохих результатов уже через пару недель.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>