Руки

Упражнения для похудения рук

By  | 

На сегодняшний день для прокачки мускулатуры плечевого отдела, верхних конечностей  продуктивными считаются силовые упражнения для похудения рук. Они выполняются с отягощением. Их можно выполнять отдельно, прорабатывая конкретную часть тела,  включать во всевозможные оздоравливающие комплексы, которые подойдут для занятий в тренажерном зале, на природе, дома. Тренинги помогают подтянуть ослабленные мускулы, придать им рельефности, избавить от обвисания, жировых отложений.

Оздоровительный комплекс для прокачки рук

  • Для выполнения упражнения для похудения рук понадобятся инструментарий, гантели малого веса. Прижимая их к бедрам, сгибаем руки в локтевых суставах, одновременно поднимая снаряды перед корпусом.
  • Стоя, ноги на ширине 30-35 см, в руках гантели. Медленно, без рывков выводим руки впереди себя, после чего разводим в стороны, в финале – перемещаем вниз.
  • Опустить руки вниз, вывернуть их с гантелями ладошками вперед. Повторить движение с разной скоростью, частотой.

Упражнения для похудения рук_1

  • Следующие упражнения для похудения рук продуктивно подкачают нетренированную мускулатуру. Ноги раздвинуть стоя на 30-35 см друг от друга. Руки согнуть в локтях, чтобы получился угол 90о. Затем, фиксируя положение, поднимаем верхние конечности их до уровня плечей. В завершении руки вернуть в начальное положение.
  • Взять в руки снаряды с минимальным весом. Сделать одной ногой выпад назад, одновременно сгибая руки, направляя их в сторону плеч. После этого возвратиться в исходное положение. Аналогичные движения повторить, делая выпад другой ногой.
  • Упражнения для похудения рук, которые одновременно прорабатывает бицепсы, подойдет всем без исключения. Вначале руки опускают вниз, снаряды выворачивают в ладошках по направлению вперед. Затем необходимо зафиксировать локти в статичном положении, в это же время, поднимать руки со снарядами, сгибая в локтевых суставах.
  • Женщинам упражнения для похудения рук можно выполнять также лежа на животе. Корпус чуть прогнуть, приподнимая ноги, грудь над полом, одновременно заводя руки со снарядами назад. Когда получится своеобразная лодочка, зафиксировать положение на столько секунд, на сколько хватит сил.

Эффективные упражнения для похудения рук помогают справиться со многими проблемами. Они способны качественно повысить тонус организма, улучшить его самочувствие, подарить женщине хорошее настроение. В дополнение к силовому комплексу можно включить в тренинг занятия на растяжение. Комплексные тренировки хорошо растягивают мускулатуру, связки, повышая выносливость рук, всего организма.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>