Плечи

Упражнения для похудения плеч

By  | 

Во время резкого набора веса после беременности, при нарушении обмена веществ возникает необходимость заняться руками из-за их полноты, возросшего объема. Лучшим средством эффективно справиться с проблемой считаются физические упражнения с утяжелением, без него. Упражнения для похудения плеч можно выполнять дома, включить их в комплекс регулярных тренировок в тренажерном зале.

Комплекс тренировки с утяжелением, без него

  • Самым эффективным, одновременно простым упражнением для похудения плеч признано отжимание. Для этого принимают упор, лежа, обе руки выпрямлены, ладони размещены точно под грудью. За счет сгибания обеих рук в локтях происходит движение корпуса параллельно полу в амплитуде вверх-вниз. Если тяжело дается классическое выполнение упражнения, можно вначале отжиматься от вертикальной поверхности. Со временем, когда руки окрепнут, вернуться к классическому выполнению отжима.
  • Полезны также упражнения для похудения плеч, представляющие из себя отжимание наоборот. Их можно выполнять от возвышенности или от пола, кому как удобнее. Чуть согнув колени, уперевшись за спиной ладонями в стул, другую поверхность, сгибают обе руки в локтях, после чего корпус поднимают, выпрямляя руки. Во время сгибания конечностей – вдох, в процессе выпрямления – выдох.

Упражнения для похудения плеч1

  • Гантели для похудения плеч подчас становятся самым эффективным способом укрепить мышцы. Полезным будет такое упражнение, при котором необходимо чуть согнуть корпус вперед, держа спину ровной. Ноги при этом — на ширине плеч, слегка согнуты в коленках. На вдохе руки с гантелями опустить вниз, примерно до уровня колен. На выдохе подтянуть обе руки с утяжелением к животу. После этого медленно опустить руки вниз, после чего – резко подтянуть их к животу на выдохе.
  • Упражнения для похудения плеч с гантелями – один из эффективных способов сформировать форму рук. Для этого в обе руки берут по снаряду весом до 1,5 кг, после чего принимают упор, лежа животом вниз как при классическом отжимании. Во время выполнения живот подтянуть, спину максимально выровнять. После этого согнуть руки в локтях, опуская при этом корпус параллельно полу. На выдохе подтянуть левую руку с гантелей к груди, после чего вернуть ее на пол, отжаться на выдохе. То же самое повторить, подтягивая к груди правую руку с утяжелением.
  • Эффективным будет следующее упражнение с гантелями для похудения плеч. Для этого выпрямить корпус, ноги на ширине плеч, снаряды удерживаются в руках параллельно полу. На выдохе обе руки с утяжелением подтянуть к груди, на выдохе – опустить вниз.

Если задаться целью, выполнять тренинг регулярно, очень скоро можно увидеть первые результаты. Тренироваться лучше всего по утрам, после легкого завтрака. Когда  такой возможности нет, зарядку выполняют в течение дня в перерывах между приемами пищи.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>