Икры

Упражнения для похудения икр ног

By  | 

Большинство тренировочных нагрузок подразумевает увеличение объема мускулатуры. А как быть в случае, если хочется уменьшить диаметр какой-либо части тела? Для некоторых женщин проблемной зоной становятся икры. Именно они придают изящные очертания женским ножкам, а чрезмерно накачанные икроножные мышцы часто выглядят некрасиво и угловато. Какие упражнения для похудения икр необходимо выполнять, чтобы решить эту проблему?
Как правильно прорабатывать икроножную мышцу женщинам

Если ставится задача уменьшить объем икры, то не рекомендуется выполнять следующие действия:

  • качать икры на тренажерах,
  • чрезмерно увлекаться силовыми упражнениями.

Эффективные упражнения для похудения икр включают в себя:

  • упражнения на растяжку,
  • бег трусцой,
  • многократные подходы,
  • легкие аэробные упражнения с большим числом повторов,
  • статистические упражнения на напряжение.

Прекрасный эффект дают занятия на платформе для степ-аэробики.

Упражнения для похудения икр ног_1

Чтобы достичь желаемого результата, упражнения для похудения икр ног придется регулярно выполнять в течение длительного времени. Икры – довольно проблемная зона и придать им правильные очертания сложно, но возможно. Требуется лишь запастись терпением.

Упражнения для похудения икр

Перед тем как выполнять комплекс упражнений, необходимо провести легкую разминку для суставов ног, особенно коленного и голеностопа. Затем делают легкую растяжку, после нее — статические и силовые упражнения для похудения икр ног, заканчивают снова растяжкой. После тренировки неплохо сделать массаж, поглаживая и слегка разминая икру.

  • Растяжка. Упритесь руками в стену, тело под углом к полу примерно в 60-70 градусов. Одну ногу согните в колене, а стопу другой старайтесь полностью поставить на пол, растягивая икру. Совершайте пружинящие движения, затем поменяйте ногу. Второе упражнение делается сидя на полу. Возьмите стопу за носок сверху или сбоку, поднимите ногу под углом в 45 градусов и постарайтесь выпрямить колено, одновременно подтягивая носок на себя.
  • Статические упражнения для похудения икр. Ноги поставить чуть шире плеч, носки наружу. Сделать полуприсед и зафиксировать тело в таком положении на пять минут. Стопы должны хорошо упираться в пол, поза – быть устойчивой.
  • Простые упражнения для похудения икр в домашних условиях. Встаньте прямо, руками придерживайтесь за спинку стула. Приподнимитесь на носочки, одну ногу положите сзади на другую. Покачивайтесь вверх-вниз, не касаясь пяткой пола в течение 1-2 минут, затем смените ногу.

Также полезно ходить на носочках и на пяточках, ноги прямые, движение идет за счет бедренного сустава.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>