Руки

Упражнения для кистей рук

By  | 

Упражнения для укрепления кисти рук включают в себя бытовые и спортивные упражнения. К бытовым действиям, повышающим силу кисти, относятся:

  • ручная стирка;
  • колка дров;
  • выполнение массажа;
  • садовые работы с использованием лопаты, тяпки, граблей, косы и прочего инвентаря;
  • перенос тяжестей в руке;
  • вымешивание теста.

К сожалению или к счастью, но большинство из нас давно оторвалось от ведения натурального хозяйства и вышеописанные действия выполняют крайне редко. Чтобы повысить выносливость руки, развить гибкость пальцев и нарастить мускулатуру предплечья нужно выполнять специальные упражнения для кистей рук.

Упражнения для кистей рук_1

  1. Разминка. Сжимайте и разжимайте пальцы рук. Первые 10 раз делайте акцент на сжимании, следующие – на разжимании. Затем сжимайте пальцы по очереди, начиная с мизинца. Сожмите руки в кулаки и покрутите кистями сначала в одну, затем в другую сторону.
  2. Положите ладонь на стол, пальцы растопырьте. Поочередно поднимайте каждый палец, следя за тем, чтобы другие оставались прижатыми к столу.
  3. Сожмите руку в кулак. Поочередно выпрямляйте и сжимайте обратно по одному пальцу. Такие упражнения для кистей рук развивают не только силу, но и координацию.
  4. Развить мышцы кисти и предплечья поможет простой кистевой эспандер. Это тугое резиновое кольцо, которое нужно сжимать рукой. Выполняя упражнения для кистей рук по несколько раз в день, можно быстро укрепить запястья.
  5. Хорошо тренирует кисть висение на турнике прямым хватом.
  6. Упражнения для мышц кистей рук выполняются с гантелей или блином. Взяв гантель за свободный конец, сгибают и разгибают кисть, затем делают вращательные движения.
  7. Щипковая сила хвата развивается при удерживании веса между большим пальцем и другими пальцами. Для этого понадобится блин весом от 5 кг. Его удерживают кончиками пальцев в течение максимального времени. По мере тренированности вес увеличивают.
  8. Хорошо развивают хват упражнения с гирями. Для более эффективной нагрузки гирю держат на вытянутой руке, задействуют обе руки. В таком положении ходят по залу.
  9. Физически развитым людям рекомендуется тренировать кисть во время отжиманий. Начинают с отжиманий на пальцах, затем осваивают отжимания на кулаках.

Упражнения для кистей рук достаточно универсальны. Их можно выполнять дома и в спортзале. Для их выполнения задействуют специальный инвентарь или подручные средства. Заниматься ими можно даже в общественном месте, например, сильно сдавливая в ладони шарик из твердого материала – дерева или металла.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>