Грудь

Упражнения для грудных мышц

By  | 

Высокая грудь, подтянутая кожа зоны декольте станут без сомнений гордостью любой женщины. Помогут добиться эффективного результата упражнения для грудных мышц, которые выполняют отдельно, включают в комплекс регулярной гимнастики. Перед тем как приступить к выполнению, стоит разогреть мускулатуру, разработать связки. Это поможет качественно проработать каждую мышцу, быстрее восстановить силу. Получить завидный результат.

Что из себя представляют упражнение, техника выполнения

  • Эффективные упражнения для грудных мышц можно выполнить, упираясь о край мебели, когда опора находится приблизительно в метре от корпуса. На вдохе опереться руками в поверхность дивана, стула, после чего сгибая руки в суставах пытаться коснуться опоры грудной клеткой.
  • Разместиться на полу в «турецкой» или йоговской позе. Пальцами коснуться плечей, локотки прижать вдоль тела, позвоночник держать прямо. После этого плечи вначале приподнять, затем отвести назад, потом опустить вниз и подать, направляясь вперед. Это похоже на описывание виртуального круга, который можно «чертить» по часовой стрелке или против.
  • Эти упражнения для грудных мышц простые, но весьма действенные. Руки отяготить любым посильным грузом, ладони должны быть параллельны полу, развернуты вверх. Максимально медленно поднимать руки, при этом не разводя локти.

Young women doing push-up exercise

  • Стоя на поверхности, одна рука покоится на бедре, вторая – описывает круги по часовой стрелке или против.
  • Простые упражнения для грудных мышц, которое можно выполнять из любого положения, кроме лежа. Основное требование – расправить плечи, выровнять позвоночник. После этого поднять согнутые в локтевых суставах руки, поднять из к плечам параллельно полу. Пытаясь соединить лопатки медленно отвести руки в стороны, как бы растягивая несуществующую резину.
  • Для прокачки мускулатуры груди, предплечий эффективными считаются следующие движения. В руки взять утяжеление, лучше всего, если это будут небольшие гантели. Лечь на поверхности так, чтобы тело лежало на плоскости, ноги ступнями упирались в пол, за головой оставалось свободное пространство. Удерживая в руках снаряды утяжеления, чуть согнув локти перемещать руки за голову. Выполнять движение до тех пор, пока в связках, мускулатуре не ощутится максимальная растяжка. После этого возвратить руки в положение вдоль корпуса. Верхняя часть грудных мышц, упражнения стоит повторять с максимальной проработкой каждого движения.
  • Верхняя, нижняя часть грудных мышц, упражнения не будут эффективными, если исключить отжимания. Вначале, пока мускулатура слаба, стоит выполнять их от вертикальной поверхности из положения стоя. По мере продвижения вперед, практики можно переходить на пол, выполняя максимально возможное количество отжимов.

Тренировки проводят регулярно, желательно через день. График можно нарушать, но не постоянно, иначе эффективность тренинга снизится в разы. Во время тренировок стоит обратить внимание на питание. Меню насытить белковой пищей, включая свежие салаты, ягоды, фрукты в зависимости от сезона.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>