Живот

Тренировка пресса для девушек

By  | 

Какая девушка не мечтает о плоском упругом животике? Прямой путь к исполнению желаний - тренировка пресса. Приняв решение улучшить свои формы, женщины отправляются в спортзал или занимаются дома. Оба варианта хороши при условии регулярных тренировок с достаточной степенью нагрузки. Какие упражнения помогут прорисовать мышцы, а какие будут являться пустой тратой времени и сил?

Чего не следует делать ? 

Тренировка пресса для девушек несколько отличается от таковой у мужчин и имеет свои особенности. Женский организм содержит примерно на 10% жировой прослойки больше, чем мужской, а мышечную массу наращивает неохотно и медленно. Поэтому тренировка пресса у женщин будет иметь следующие отличия.

Не следует интенсивно прокачивать боковые мышцы пресса (зубчатые и косые). Наращивание их объема зрительно увеличивает талию.

Для формирования красивого пресса мало нарастить мышцы, необходимо убрать слой жира, который их скрывает. Для большинства девушек проблемной зоной является область нижнего пресса, где легче всего накапливаются жировые отложения. Любые мышечные упражнения не убирают жир, поскольку жировая ткань не перерождается в мышечную. Для приобретения хорошей формы придется сочетать тренировочные нагрузки с дефицитом калорий.

Не рекомендуются тренажеры: силовой для пресса со скручиванием, горизонтальные скручивания с блинами.

В целом для развития красивого женского пресса нежелательны упражнения с отягощением.

Занятия в спортзале

Лучшая тренировка пресса для девушек включает в себя упражнения на развитие прямых мышц живота. Выполняют 20-30 раз по три подхода. Если пресс слабый и не позволяет выполнить упражнения в указанном объеме, то совершают по три подхода до ощущения жжения в мышцах.

  • Подъем тела на скамье с отрицательным наклоном.
  • Подъем тела на фитболе, поясница прижата к мячу.
  • Подъем ног в висе на перекладине, колени сгибать.
  • Подъем ног из положения с упором на локти в тренажере, ноги сгибать в коленях.
  • Подъем ног на горизонтальной или наклонной скамье. Во время выполнения упражнений ноги слегка сгибают в коленях.

Домашние тренировки для пресса

Тренировка пресса легко выполняется дома без специальных приспособлений. Отличное упражнение не только для пресса, но и для всего мышечного корсета туловища и рук – упражнение планка.

Принимают упор лежа. Руки опираются на предплечья, ноги на пальцы стопы. Тело должно быть вытянуто в идеально ровную линию. При этом осуществляется прекрасная тренировка пресса. Положение удерживают в течение 30-60 секунд, выполняют 3-5 повторов.

Домашние тренировки для пресса делают аналогично упражнениям в спортзале на скамье, только вместо скамьи исходное положение занимают на полу.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>