Профилактические занятия

Степ аэробика для похудения

By  | 

Чтобы фигура была безупречной, поможет степ аэробика для похудения. Помимо основных упражнений на полу и с платформой она может включать в себя также силовые движения. При выполнении тренинга стоит следить за дыханием. Степ аэробика для похудения полезна для всех, независимо от возраста, уровня физической подготовки. Она уникальна тем, что для занятий не нужно быть физически подготовленным, при этом такая гимнастика заставляет работать все тело.

Комплекс упражнений со степом или без него

  • Степ аэробика для похудения включает такое движение. Стать так, чтобы платформа находилась сбоку. Ногу, которая ближе к снаряду, выставляем на платформу, другая нога находится на небольшом расстоянии. Вначале ногу, выставленную на степ вернуть на пол, одновременно разворачивая корпус так, чтобы возле платформы оказалась 2 нога.
  • В степ аэробике для похудения есть такое упражнение. Вначале стать перед платформой, поставив на нее левую ногу, одновременно правой выполняя мах вперед, после чего ногу также поставить на степ. Повторить движения, начиная с противоположной ноги, совершая мах левой ногой.
  • Степ аэробика для похудения в домашних условиях весьма эффективна, проста. Это подтверждает следующее движение. Встать спиной к платформе, после этого поставить на нее правую ногу, потом левую. Затем аналогичные действия выполнить в обратном порядке, встав на степ сначала левой ногой, затем – правой.

Степ аэробика для похудения_1

  • Степ аэробика для похудения в домашних условиях эффективна, если включить в нее силовые нагрузки. Принять горизонтальную стойку для отжимания, опираясь на степ. Отжимаясь, поочередно поднимать то 1, то 2 ногу. Это движение хорошо прокачивает ноги, быстро сжигая целлюлит. Кроме того оно позволяет хорошо проработать икры, бедра.
  • В степ аэробике для похудения в домашних условиях можно использовать спаренные упражнения. Сначала правой ногой стать на степ, левую немного отвести, после чего спрыгнуть на пол, сделав разножку. Затем встать на степ левой ногой, отводя правую чуть назад, после чего опять спрыгнуть на пол. Это движение гармонично развивает все тело, особенно мышцы пресса, ног.
  • Степ аэробика упражнения включает такое движение. Вначале стать боком к степу, уперевшись в него рукой. Держа руку прямо опустить бедра как можно ниже к полу, после этого поменять руку, повторить движения.
  • В степ аэробике упражнения самые разные, это движение можно выполнять в конце тренировки. Оно больше похоже на отдых после усиленной тренировки. Встать боком к степу, правую ногу поставить на снаряд, потом приставить к ней левую. После этого левую ногу поставить на снаряд, затем приставить рядом с ней правую. Движение должно напоминать, будто мы совершаем перелет через платформу.

Степ аэробика, упражнения довольно просты, понятны каждому. Самое главное – правильная техника выполнения, регулярность тренировки. Толк от зарядки будет тогда, если она войдет в привычку, станет еженедельным занятием с перерывами 1-2 дня, не больше.

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>