Профилактические занятия

Степ аэробика для начинающих

By  | 

Сравнительно недавно возникло такое направление в спорте как степ-аэробика. Особая техника движений уникальна тем, что в ней за короткое время, используя простые движения, можно сжечь значительное количество калорий. Чтобы заниматься в зале, домашних условиях, нужно всего лишь иметь удобную одежду, платформа, вместо которой подойдет обычная скамейка. Степ аэробика для начинающих включает комплекс простых упражнений, повторить которые не составит труда.

Комплекс упражнений для новичков

  • Вначале поставит на платформу одну ногу, после чего убрать, опустив назад. Повторить то же движение 2 ногой.
  • Степ аэробика для начинающих включает такое движение. Одну ногу согнуть в колене, поставить на платформу. В это же время немого приподнять 2 ногу, после чего опять опустить, затем приставить к ней 1 ногу. Повторить движение, начав шаги с другой ноги.
  • Вначале левую ногу поставить на платформу, одновременно с этим правую ногу согнуть в колене, чуть приподнять, поставить позади корпуса. После этого правую ногу вернуть на исходное положение, поставив рядом с левой ногой. Повторить движение заново.
  • Степ аэробика для начинающих содержит следующее упражнение: пружинистые шаги. Стоять прямо, ноги на полу. Ноги расставить в стороны, руки чуть согнуть в локтях, опустив вдоль тела. Совершая пружинистые шаги поочередно поднимать 1 ногу и противоположную руку. Затем повторить то же самое 2 ногой и противоположной рукой.

Степ аэробика для начинающих_1

  • Продолжаем заниматься без платформы. Вначале сделать приставной пружинистый шаг, после чего совершить 2 приставных скользящих шага, одновременно подтягивая пятку ближе к ягодицам.
  • Степ аэробика для начинающих включает движение, которое выполняется без платформы, исходное положение. 2-3 мин. без перерыва выполнять пружинистые легкие приставные шаги. После этого не снижая темпа перейти на скользящие шаги, которые выполнять также 2-3 мин.
  • Для укрепления ягодичных мышц, ног, развития координации выполняют такие движения. Выпрямить плечи, спина ровно, чуть приподняв подбородок. Вначале совершить пару шагов в сторону вначале 1, потом 2 ногой. После этого совершить 1 большой шаг в сторону, затем выполнять короткие шаги. Чередовать серии мелких шагов с 1 широким, выполняя его попеременно то правой, то левой ногой.
  • Степ аэробика для начинающих хорошо подтянет мышцы живота, бедер, поможет прокачать икры. Для этого движения понадобится платформа. Отойти от нее на пару шагов, после чего сделать пару шагов к платформе и обратно. На выдохе шагнуть к скамейке, после чего запрыгнуть на нее обеими ногами, совершив мах руками в стороны. Шагнуть со скамейки вперед, после чего повторить упражнение.

Степ аэробика комплекс упражнений включает в себя достаточно простые движения. Что не лишает их эффективности. Если заниматься регулярно, не пропуская занятий, то эффект появится уже через пару недель. Ягодицы стану упругими, пресс подтянется, бедра, икры станут сильными, более выносливыми. К тому же улучшится общее самочувствие.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>