Живот

Прямая мышца живота

By  | 

Красивый мощный пресс невозможен, если в проработке не участвует прямая мышца живота. Она уникальна тем, что именно ее тренировка позволяет уменьшить толщину жировой ткани в этой области. Прямая мышца живота представляет интерес тем, что в силу физиологических особенностей ее тренинг автоматически вовлекает в него остальные мышцы пресса. Для прокачки потребуется немного упражнений, при этом будут прорабатываться оба отдела.

Комплекс для прокачки прямой мышцы

  • Прямая мышца живота хорошо реагирует упражнение «Велосипед». Дополнительно в процесс вовлекается также косая мускулатура. Упражнение выполняют лежа на спине, ноги, согнув в коленках, поднять под углом 90о к торсу, руки закинуть за голову. Поочередно касаться локтями противоположного колена, отрывая от поверхности только лопатки. 2 нога при этом максимально вытягивается вперед, находясь на высоте 45-50 см от пола. Эффективность тренинга ощутима тогда, когда мускулатура пресса начинает слегка печь.
  • В комплекс упражнений можно включить такой эффективный элемент как складка. Лечь спиной на пол, руки свободно вытянуть вдоль корпуса, одновременно обе ноги чуть согнуты в коленках. После этого 1 ногу закинуть на вторую, после чего выдыхая сложить туловище. Одновременно надо постараться тянуть руки по направлению к ногам, ноги — к рукам. На выдохе вернуться в исходную позу.
  • «Перекрещивание» одновременно с прямой прокачивает косую мускулатуру, включая грудь, спину, плечи, ягодицы. Его также стоит включить в комплекс упражнений. Исходное положение тела аналогично тому, которое принимают при отжиманиях. Вначале сгибают одну ногу, пытаясь дотянуться коленом к противоположному плечу. То же движение повторяют другой ногой.

Прямая мышца живота

Как накачать прямую мышцу живота?

Для этих целей отличным вариантом станут скручивания, при этом они могут быть обычными, обратными.

  1. Обратное скручивание выполняют из исходного положения, лежа на поверхности. Согнутые в коленках ноги поднимают под углом 90о к корпусу, руки вытянуты вдоль корпуса. Оторвав таз от пола, бедрами с максимальным усилием тянуться к грудной клетке, после чего вернуться в первоначальную позу. Движение стоит обязательно включить в комплекс упражнений, стараясь в ходе выполнения отрывать таз от плоскости силой пресса.
  2. Прямое скручивание знакомо всем, представляет собой простое движение, когда корпус поднимается вверх, ноги при этом остаются статичными, руки – желательно за головой. Если лечь вместо пола на наклонную плоскость, нагрузка на нижний отдел пресса только увеличится.

Комплекс упражнений можно выполнять каждый день, или через день. Все зависит от желания, физической подготовки. Если на следующий день после занятий ощущается боль в прокачанных мышцах, стоит отдохнуть, выполнив тренинг на следующие сутки.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>