Живот

Пилатес для живота

By  | 

Избавиться от лишних сантиметров, восстановить упругость живота, мускулатуры пресса помогут регулярные тренировки. Одними из лучших считаются занятия пилатес для живота, которые можно выполнять независимо от возраста, физической формы. С помощью занятий обрести тонкую талию, упругий пресс не составит труда. Главное – четко выполнять каждое движение, тренировки проводит регулярно, а не время от времени.

Комплекс упражнений для подтяжки мускулатуры пресса, упругости живота

  • Сесть ягодицами на коврик, ноги сомкнуть вместе, чуть согнув в коленках. Одновременно руки расположены в районе бедер, слегка придерживаются за них. Напрягая мускулатуру пресса медленно опускаться спиной, не доходя до уровня пола. В нижней точке на пару секунд зафиксировать положение. Затем также медленно вернуться в исходное положение.
  • Пилатес для живота и бедер включает следующее движение. Спиной лечь на пол, отрывая от поверхности голову, шею, поочередно подтягиваем к корпусу то 1, то 2 ногу, обхватывая их руками.
  • Следующее упражнение – на группировку. Из положения лежа на спине подтягиваем ноги к корпусу, обхватив их обеими руками. В этой позе зафиксировать обхват, затем вернуться в прежнюю позу.

Пилатес для живота_1

  • Пилатес для живота хорошо прорабатывает каждый сантиметр мускулатуры пресса. Поможет оставаться мышцам упругими следующее упражнение. Спиной улечься на коврике, 1 нога лежит на плоскости, 2 – вытянута по направлению вверх. Руки вдоль тела, ладошки лежат на полу. Одна нога остается неподвижной, второй совершаем вращательные движения. После этого те же манипуляции повторить 2 ногой.
  • Лечь на коврик животом вниз, ноги вытянуть прямо, руки – по направлению вперед. Затем приподнимая корпус на вытянутых руках, одновременно приподнять над плоскостью выпрямленные ноги. Зафиксировать положение, одновременно прогибаясь назад в спине.
  • Пилатес для живота, упражнения эффективны не только для пресса. Одновременно прорабатывается мускулатура рук, нижних конечностей. Опуститься на коврик животом вниз. Поднять корпус над поверхностью, фиксируя его на вытянутых руках, сомкнутые ноги при этом поставить на носочки. Из этого положения поочередно поднимать вверх то 1, то 2 ногу, фиксируя положение в верхней точке.
  • Сесть на коврик, чуть сгибая ноги в коленях, руки расположить вдоль тела. Вытягивая обе руки вперед, одновременно приподнять согнутые ноги над полом, при этом отклоняя корпус назад, зафиксировать положение. После этого выпрямить обе ноги, развернув руки ладошками вверх, затем – вернуться в исходную позицию.

Пилатес для похудения живота поможет быстро восстановиться после оперативного вмешательства в брюшную полость, подтянуть мускулатуру, ткани после рождения малыша. Занятия выполнять регулярно, можно использовать упражнения отдельно или в комплексе с другими тренингами.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>