Фитнесс

Пилатес для ягодиц

By  | 

Для сбалансированной работы организма важно держать в равновесии движения, дыхание, напряжение мышц. Гармоничнее всего это позволяет сочетать пилатес. Тренировки это типа могут проводиться дома, в зале, на свежем воздухе, зарядкой могут заниматься практически все, кто пожелает. В системе существует целый комплекс, который разрабатывает ту или иную систему мышц, либо работает с ними комплексно. Особого внимания заслуживает пилатес для ягодиц, который поможет сохранить мускулатуру упругой, в тонусе. Это особенно актуально для женщин, у которых в этих местах иногда возникает скопление жировых отложений.

Тренировка ягодичных мышц для их здоровья, тонуса

  • Эти движения помогут подтянуть наружную поверхность бедер, делая одновременно упругими ягодичные мышцы. Лечь на бок, ноги вытянуть вместе, зафиксировать в статичном положении. Одной рукой подпереть голову, вторую упереть ладошкой в пол. Вытягивая носок к потолку поднять верхнюю ногу, нижняя конечность – неподвижна. После этого пустить ногу на прежнее место, потянув носок на себя.
  • Лечь боком на коврик, вытянуть корпус, рукой, которая ближе к полу, подпереть голову. Верхнюю ногу в колене согнуть так, чтобы стопа зафиксировалась на полу перед ногой, лежащей на коврике. Из этого положения поднимать в сторону ногу, лежащую на полу с минимальной амплитудой.

Пилатес для ягодиц

  • Пилатес для ягодиц будет эффективным, если регулярно выполнять следующее движение. Лечь животом на коврик, согнутые в локтевых суставах руки положить перед собой. Сделать глубоких вдох, оторвать от пола обе ноги, одновременно ударяя пятками, друг о друга.
  • Пилатес для бедер и ягодиц включает следующие движения. Корпус находится на полу, на боку, ноги прямые, сомкнутые. Нижнюю руку вытянуть вверх, продолжая линию тела, сверху на нее кладут голову. Свободную руку выставить перед корпусом, упираясь в пол. Не разводя ноги, держа их ровными, поднимаем обе конечности вверх. На верхней точке зафиксировать положение, затем вернуться в прежнюю позу.
  • Лечь на бок, одной рукой подпирая голову, ноги вытянув вдоль туловища. Верхней рукой упереться в пол, положив ладошку на плоскость. Нижнюю ногу вытянуть ровно, натягивая носок вперед. Верхней ногой совершаем подъемы к полу, носок при этом максимально тянется вверх. Опуская ногу, носок тянуть на себя.
  • Пилатес для ног и ягодиц трудно себе представить без следующего упражнения. Лечь туловищем на коврик, спиной на пол, ноги согнуть в суставах. После этого начинаем плавное движение бедрами вверх, поднимая их на максимальную высоту. Руками обхватить щиколотки, стараясь, чтобы основной упор приходился на пятки, лопатки.

Упражнения пилатес для ягодиц можно выполнять отдельно, сделать частью оздоровительного комплекса. Желательно выполнять движения регулярно, утром или вечером. Перед тренингом желательно плотно не кушать, достаточно ограничиться легким салатом, кусочком нежирного мяса.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>