Профилактические занятия

Пилатес для спины

By  | 

Пилатес уникален тем, что позволяет прорабатывать мускулатуру на глубоком уровне. Многих он привлекает тем, что здесь нет резких движений, которые необходимо выполнять с высокой амплитудой. Пилатес для спины подойдет абсолютно всем, даже тем людям, у которых есть проблемные зоны на позвоночнике. Тренинг станет тем инструментом, с помощью которого можно эффективно прокачать мускулатуру всего тела. При этом нет изнуряющих нагрузок, прыжков, упражнений с весомым отягощением.

Какие упражнения предлагает тренинг

  • Исходное положение – стойка на коленях, руки расположить под плечами. Вначале сесть на ягодицы, одновременно потянув руки вперед. Задержаться в таком положении на некоторое время, после чего вернуться на прежние позиции.
  • Пилатес для спины упражнения включает следующее движение. Лечь на коврик спиной, руки на полу, чуть в стороны. Приподнимая позвоночник, оторвать таз от поверхности, поднимая его кверху до тех пор, пока корпус не вытянется в прямую линию. Задержаться в верхней точке на пару минут, вернуться в прежнюю позу.
  • Гимнастика пилатес для спины включает такое упражнение как вытяжение ноги. Лечь спиной на ковер, руки разместить вдоль корпуса, ноги согнуты в коленках. Сделать вдох, после чего на выдохе втянуть живот, одновременно выпрямив ногу. Затем надо вернуться в прежнюю позу, выполнить те же движения 2 ногой.

Пилатес для спины_1

  • Пилатес для спины включает следующее движение. Ягодицами сесть на ковер, раздвинув ноги в стороны. После этого начать наклон макушкой вперед, наклоняясь до тех пор пока шея, голова, плечи, руки не окажутся вытянутыми в одну линию. Зафиксировать корпус в такой позе на пару минут.
  • Лечь спиной на коврик, руки расположены вдоль корпуса, ноги согнуть в коленках. Максимально втянув живот, на выдохе выпрямить ногу. После этого вернуться в исходную позу, затем выполнить то же самое 2 ногой.
  • Универсальный тренинг пилатес для мышц спины включает следующее упражнение. Расположиться лицом к полу, приняв позу с упором на вытянутые руки, колени. Втянув живот, равномерно распределить вес корпуса на все конечности. На выдохе 1 ногу выпрямить назад, поднимая до тех пор, пока не прогнется спина. После этого возвратиться на исходные позиции, сделать то же самое 2 ногой.

Правильная осанка оказывает воздействие на все органы, системы. Если позвонки смещены с места, возникают защемления нервных окончаний. Чтобы помочь спине справиться с проблемой стоит заниматься пилатесом. Система тренировок также станет хорошей профилактикой различных проблем с позвоночником.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>