Руки

Пилатес для рук

By  | 

Отличным способом, стимулирующим развитие плечевого отдела, мускулатуры станет пилатес для рук. Тренинг можно проводить дома, достаточно первое время позаниматься в тренажерном зале под наблюдением профессионала. Для занятий рекомендуется использовать утяжеление весом от 2 кг до 3 кг, роль которого выполняют гантели со съемными блинами. Тренинги проводят в любое время суток, регулярно, только не на полный желудок. Такие занятия принесут больше вреда, чем пользы.

Комплекс упражнений для развития плечевого пояса, рук

  • Держа снаряды в руках вытянуть конечности сначала вперед, затем развести в стороны. При этом держать спину ровно, подбородок смотрит вперед, живот напряжен, подтянут, плечи опущены.
  • Пилатес упражнение называется «молнией». Руки со снарядами держать перед собой на уровне плеч. Руки вначале медленно подводим к подбородку, после чего так же медленно опускаем вниз. После этого повторить движения в обратной последовательности.
  • Для развития рук универсальным считается следующее движение пилатес с отягощением. Вначале развернуть кисти, ладони смотрят наружу. Руки медленно поднимать вверх, чуть вперед, чтобы они располагались чуть выше плечевого пояса. Дыхание свободное, глубокое.

Пилатес для рук

  • Это пилатес упражнение качественно прорабатывает трицепс. Руки опустить вниз, чуть сгибая колени подать корпус вперед, кисти при этом подтянуть к краю ребер. Начать разгибание локтей назад, потом вниз, стараясь зафиксировать при этом плечи, локти. Должны работать только трицепсы, задняя поверхность плеча.
  • Взять гантели в руки, попеременно совершать подъемы конечностей вверх, затее вниз. Следить четко за тем, чтобы 1 рука направлялась вверх, 2 – вниз, руки при этом вытягивать до упора.
  • Пилатес упражнение для проработки мышц рук, груди выглядит так. Вначале руки со снарядами вытянуть впереди себя, словно обхватывая шар большого диаметра. После этого начать разведение рук в стороны, чувствуя сокращение мышц грудной клетки. Плечи должны находиться в статичном положении, стараться не сводить их.
  • Это движение выполняется без отягощения. Одну руку завести за голову, коснувшись пальцами локтя другой руки, стараясь ощутить максимальное растяжение мускулатуры. После этого конечность вытянуть впереди туловища в противоположном направлении, хорошенько растянув плечо. То же самое выполнить 2 рукой, дышать при этом свободно.

Упражнения пилатес для рук помогут подтянуть ослабленную мускулатуру. Особенно это актуально для женщин, которые видят, что мышцы под руками начинают провисать, выглядят дряблыми.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>