Профилактические занятия

Пилатес для позвоночника

By  | 

При любых проблемах с осанкой, деструктивными процессами в позвонках отличным решением проблем с болью, дискомфортом станет пилатес для позвоночника. Зарядка не занимает много времени, ее можно выполнять абсолютно всем, для профилактики, как один из способов лечения. Пилатес для позвоночника полезен для любого возраста, практически не имеет противопоказаний, побочных эффектов. Главное – техника выполнения. Если придерживаться ее несложных правил тренинг доставит только удовольствие.

Комплекс пилатес упражнений при проблемах с позвоночником

  • Если в спине присутствуют болевые симптомы, периодически происходит защемление нервных окончаний, поможет следующее движение. Сесть на пол так, чтобы ягодицы были плотно прижаты к поверхности. Плечи максимально расслаблены, спина ровная. Ноги слегка разведены в сторону, руки перед собой, стараться носки на ступнях оттянуть так, чтобы они создавали с полом угол 90о. Глубоко вдохнуть воздух, после чего начать наклон в направлении к полу, сначала чуть подав вперед шею, постепенно наклоняя плечи, потом лопатки и так далее. Движения медленные, руки постоянно смотрят вперед, наклоняться максимально глубоко.
  • Пилатес для шейного отдела позвоночника заключается в выполнении движений, которые хорошо проработают мускулатуру шеи, растянут связки. Сесть на стул, расслабиться. Медленно опускать голову сначала вперед, потом назад. После этого сделать то же самое вправо, затем – влево. После этих движений можно сначала вместе, потом поочередно поднимать и опускать плечи. Движения должны быть плавными, без резких переходов.

Пилатес для позвоночника_1

  • Пилатес при грыже позвоночника помогает облегчить болезненное состояние, укрепить мышечный корсет. Сесть на обычный стул со спинкой, оперевшись о нее всей поверхностью тела. После чего очень аккуратно начать изгибание назад, вытягивая при этом голову. Дойти до крайней точки, вернуться в исходное положение.
  • Скручивание – одно из центральных движений, которые необходимо для здоровья позвонков, особенно если речь идет о проблеме. Сесть на пол, подложив коврик, ноги вытянуть перед собой, руки расположены на бедрах. Согнув ноги в коленях зафиксировать ступни на поверхности, макушка смотрит вверх, спина ровная, руки переместить в область подколенных выемок. Не отрывая ноги от пола медленно опускаться спиной на пол. Выполнять раскрутку постепенно, вначале опустить поясницу, среднюю часть туловища, лопатки, дойдя до шейного отдела. Повторить движения в обратном направлении.
  • Следующие упражнения пилатес для позвоночника позволяют избавиться от проблем в шейном отделе, хорошо проработает каждый позвонок. Вначале лечь на пол, сомкнуть ноги, вытянув их вперед, руки вдоль корпуса. Напрячь мышцы пресса, поднимая 1 ногу, одновременно оторвать от пола шею, плечи. Руками обхватить колено, максимально приблизить его к подбородку.

Гимнастика пилатес для позвоночника принесет много пользы, но не стоит забывать, что это упражнения, силовая тренировка. Первое время стоит заниматься только под руководством врача, по крайней мере, его консультация перед занятиями понадобится наверняка.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>