Профилактические занятия

Пилатес для похудения

By  | 

Пилатес – особая система тренировок, которая отличается эффективным, вместе с тем щадящим воздействием на тело. С ее помощью мускулатура становится сильнее, тело – более пластичным, гибким. Тренингами можно заниматься всем: детям, пожилым людям, пациентам с проблемами позвоночника. Существует даже специальная программа. По которой разрешено заниматься беременным женщинам. Пилатес для похудения станет источником радости, вдохновения, ведь простые, доступные упражнения при регулярном выполнении принесут ощутимый успех.

Программа тренировок на похудение

  • Пилатес для похудения включает в себя занятия, которые выполняют с исходной позиции, лежа на спине. Коленки притянуть к грудной клетке, одновременно скрестив руки на затылке. Плечевой пояс, голову приподнять над полом так, чтобы на поверхности находились только лопатки. Вытянув левую ногу потихоньку скручивать торс вбок, стараясь дотянуться левым плечом до левой коленки. То же самое выполнить другой ногой.
  • Пилатес для похудения одновременно поможет справиться с проблемами позвоночника. Для этого существует следующее упражнение. Вначале надо встать на четвереньки, зафиксировав ноги, руки на одной линии по ширине плеч. Выгнув спину к потолку, подтянув максимально живот, стараться дотянуться до лба коленом правой ноги. После этого ногу выпрямить, стараясь максимально вытянуть ее позади туловища. Повторить то же самое другой ногой.

Пилатес для похудения_1

  • Лечь спиной на коврик, руки над головой, ноги согнуть в коленках. Выдохнув воздух, максимально втянуть живот, после чего начать плавный подъем верхней части корпуса. Выдохнув воздух, вернуться на исходные позиции. Пилатес для похудения, это упражнение, можно выполнять с подушкой, подложенной под ягодицы. В этом случае эффективнее будет прорабатываться нижняя область пресса.
  • Уроки пилатес для похудения часто выполняются с использованием мяча. Лечь спиной на ровную плоскость, икры положить на снаряд, после чего поднять ягодицы, выпрямив ноги. Подняв правую ногу пяткой левой ноги подкатить мяч к себе так, чтобы коленки обеих ног были на одинаковом уровне.
  • Исходное положение как и в предыдущем движении, тело при этом вытягивается в 1 линию от пяток до лопаток. По очереди опускают, затем поднимают ноги, держа ягодицы напряженными. Уроки пилатес для похудения с использованием таких упражнений помогут исправить линию бедер, подтянут мышцы икр, ягодиц.
  • Пилатес с мячом для похудения может включать такое движение. Сесть на коврик, руками, упереть вытянутые руки в пол позади корпуса. На мяч положить икры ног, при этом усилием ягодичных мышц оторвать таз от пола, одновременно выпрямляя туловище. На максимуме зафиксировать положение.
  • Уроки пилатес для похудения могут включать следующее упражнение. Лечь лицом в пол, на живот, притянув живот к позвоночнику. Ноги, руки оторвать от пола, выполняя при этом движения, схожие с плаванием в бассейне, реке.

Упражнения пилатес для похудения нужно выполнять основательно, тщательно прорабатывая каждое движение. Комплекс желательно повторять пару раз в неделю, желательно, без длительных перерывов между тренировками.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>