Ноги

Пилатес для ног

By  | 

Пилатес уникален тем, что в процессе занятий помимо основной группы мышц одновременно прорабатываются другие системы. Главное выполнять движения плавно, без рывков, напрягая те или иные мускулы. Пилатес для ног поможет подтянуть икры, бедра, убрать лишние сантиметры с проблемных зон. Занятия должны быть постоянными, регулярными, только тогда в них появится толк, смысл. Регулярная тренировка поможет воплотить в реальность мечту о стройных крепких ногах.

Красивые ноги, программа пилатес упражнений

  • Пилатес для ног поможет справиться с проблемами суставов, избавит от болей в конечностях при варикозном расширении вен. Для этого достаточно выполнять следующее движение. Спиной лечь на коврик, упираясь локтями в пол, ладонями в поясницу приподнять ягодицы, таз. Согнуть 1 ногу в колене таким образом, чтобы стопа была направлена в пол, колено – вверх. 2 ногу выпрямить в обратном направлении, чтобы она располагалась параллельно полу. После того как корпус приобрел равновесие выполнять ногами движение, схожее с кручением педалей велосипеда.
  • Лечь спиной к полу, согнув ноги в коленях, расставив их по ширине бедер. Стараться при этом лежать так, чтобы поясничный отдел не прижимался к плоскости. Напрягая на выдохе мышцы пресса, оторвать от поверхности пола вначале бедра, затем поясницу и верхнюю часть спины. В результате тело должно находиться на упоре в лопатках и в ногах. В верхней точке зафиксировать движение, после чего опуститься на пол.

Пилатес для ног_1

  • Пилатес для ног и ягодиц включает упражнение, которое напоминает движения пловца. Лечь животом на коврик, выпрямит сомкнутые ноги, руки вытянуть перед собой, плечи не поднимать к голове. На выдохе приподнять над полом 1 руку и противоположную ногу, совершая покачивающие движения. После этого конечности опустить, повторить то же самое 2 рукой и ногой.
  • Лечь животом на коврик, подложив руки под голову. Одновременно вытянув ноги соединить их вместе. Оторвать от поверхности мышцы пресса, выпрямив спину, одновременно развернуть ноги в стороны, не соприкасаясь пятками. Не напрягая плеч, поднять ноги над поверхностью пола. Выполнять быстрые ритмичные движения ногами в стороны, одновременно ударяя пятками друг о друга.
  • Пилатес упражнения для ног можно выполнять, используя небольшой мяч диаметром 25-30 см. Лечь животом на пол, руки вытянуть впереди себя, ноги сомкнуть вместе, выпрямить. При этом голова слегка опущена вниз, ладошки лежат на мяче. Сделать вдох, плечи, голову приподнять вверх, прогибаясь в спине. Зафиксировать позу, после чего вернуться в исходное положение.
  • Если практиковать пилатес с мячом, стройные ноги обеспечены. Для этого достаточно выполнять следующее движение. Лечь на коврик животом вниз, ноги выпрямить вдоль линии корпуса, носочки сомкнуть вместе. В вытянутых руках у груди расположить мяч. Сделать вдох, руки с мячом вытянуть вперед, положив ладошки на снаряд. Дыхание спокойное, равномерное, голова опущена вниз. Позу зафиксировать на несколько секунд, вернуться в исходное положение.

Пилатес тренировка с мячом или без него можно выполнять где угодно. В зависимости от желания можно одни и те же упражнения выполнять со снарядами разного диаметра. Тренировки помогут развить мышцы ног, пресса, одновременно развивая мускулатуру рук, укрепляя позвоночник.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>