Профилактические занятия

Пилатес для беременных

By  | 

Пилатес вполне совместим с таким состоянием, как беременность. Более того, тренинг поможет облегчить признаки токсикоза в начале вынашивания плода, станет подспорьем на последних сроках. Во время родов женщина, тренировавшаяся всю беременность, будет испытывать менее болезненное состояние. Однако при всей привлекательности пилатеса заниматься им можно только после разговора с гинекологом.

Комплекс занятий для будущих мам

  • Исходная позиция, лежа на боку, ноги вместе, согнуты в коленях под углом 90о. Ладошки сложить вместе, руки вытянуть впереди корпуса. Сделать вдох, поднять 1 руку вверх, заводя ее за спину стараясь, чтобы лопатка коснулась пола. После этого сделать выдох, вернуться в исходную позу. Повторить те же движения, переместившись на другой бок.
  • Пилатес для беременных включает следующее упражнение. Встать на коленки на коврик, сделать вдох, опустив таз на пол возле рук, затем сделать вдох и вернуться в прежнюю позу. Повторить то же самое, только в другую сторону.
  • Встать в позу на четвереньки, ноги, руки на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, развести плечи, одновременно движением таза выгнув спину так, чтобы она стала круглой. Выдох, одновременно прогнув корпус в области груди.

Пилатес для беременных_1

  • Пилатес для беременных включает движения, которые выполняют лежа на боку. Ноги сомкнуть, вытянуть, чуть сместив вперед относительно туловища, головой при этом упираемся в руку. На выдохе ногу приподнять, потом завести вперед, затее выдох, исходное положение. То же самое повторить 2 ногой на другом боку.
  • Пилатес для беременных упражнения могут включать следующее движение. Опустится на пол, принять стойку на коленях, удобно поместив живот. Плавно опустится лбом на коврик, руки вытянуть вдоль тела. Дыхание плавное, расслабленное. Это упражнение позволяет максимально расслабиться. Его выполняют в перерывах между тренингами, или под конец занятий.

Пилатес для беременных 1 триместр позволяет облегчить такие состояния как тошнота, рвота, слабость в теле. Тренинги начинать, проводить в дальнейшем только с инструктором, не завывая при этом, что со временем нагрузка должна снижаться. Пилатес для беременных 2 триместр должен проходить с учетом того, что мышцы живота стали более эластичными. При этом возросла уязвимость связок, суставов. В это время женщинам запрещены любые движения, связанные с длительным пребыванием на спине, различные перевернутые позы.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>