Бедра

Передняя часть бедра

By  | 

На женских ногах есть определенные зоны, которые причисляются к разряду проблемных. Это обусловлено тонкостями физиологии, когда организм откладывает про запас жировые прослойки. К одному из таких мест относится передняя часть бедра, которая быстро наращивает ненужную массу, не спеша продуцировать мышечную. Чтобы стимулировать рост полноценной сильной мускулатуры потребуется поработать над собственным телом.

Эффективный тренинг для передней части бедер

  • Передняя часть бедра качественно прокачивается при следующем движении. Лечь на спину, ноги зафиксированы вместе, руки расположены за головой параллельно телу. Сделать глубокий вдох, резко подняв ногу в то же время вытянуть руку, пытаясь, дотянутся до носка. Затем возвратиться в исходное положение, повторить то же самое, задействовав 2 ногу, противоположную ей руку.
  • Чтобы хорошо прокачалась передняя часть бедра надо лечь на спину, вытянув ноги, сомкнув вместе носочки. После этого конечности сгибают в коленках, максимально подтягивая к ягодицам пятки, колени при этом статичны. В таком положении наклонять сомкнутые ноги в одну сторону, потом в другую, стараясь коленками коснуться поверхности.

Передняя часть бедра

  • Переместиться на один из боков, выпрямив сомкнутые ноги. Опереться на предплечье, которое расположено ближе к полу, ладонь другой руки положить свободно. Упираясь ладошкой в горизонталь пола вытянуть ногу, максимально вверх, пытаясь дотянуться свободной рукой до пальцев ноги. На некоторое время зафиксировать положение. Повторить аналогичные движения второй рукой, ногой, перекатившись на другой бок.
  • Ложимся на спину, локти направлены вверх, руки поместить за голову. Начинаем повороты верхней части корпуса, таза вправо-влево. Ноги при этом фиксируются статично, дыхание проходит ровно, ритмично.

Упражнения для передней части бедра нужно включить в общий укрепляющий тренинг. Повтор составляет 10-15 раз, по мере роста силы в мышцах увеличивать число повторений. Желательно тренироваться через день или 2, тщательно прорабатывая каждое движение.

  • Помимо силовых нагрузок мышцы передней части бедра нуждаются в определенной растяжке. Для этого сесть на пол, согнуть ноги в коленных суставах, чуть развести их в стороны, ступни упереть друг в друга. В то же время выровнять спину, локти разместить на коленках. Из этого положения постараться усилием рук опустить коленки к полу, зафиксировав в нижней точке на некоторое время.
  • Из положения сидя вытянуть ноги перед собой. Согнуть в суставе 1 ногу, перекинув ее через 2, зафиксировать ступню на плоскости пола. При выполнении тренинга должна ощущаться растяжка мускулов на внешней стороне бедер. Положение зафиксировать на пару секунд. То же самое проделать для 2 ноги.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>