Руки

Нижняя часть руки

By  | 

В руках каждого человека большое количество всевозможных мускулов, сухожилий, которые вместе образуют единую систему. Основные группы – это сгибатель и разгибатель или бицепс и трицепс соответственно. Сгибательная мышца в большинстве случаев развита хорошо, ведь в процессе жизни на нее приходится львиная доля нагрузки. Нижняя часть руки, трицепс, в этом плане не так развит, в результате он становится слабым, обвисшим. Особенно часто с такой проблемой сталкиваются женщины. Но, не стоит расстраиваться. Есть приемы, которые приведут в тонус расслабленный бицепс.

Упражнения для проработки нижней поверхности руки

Чтобы нижняя часть руки была моложавой, подтянутой, тренеры помимо стандартных упражнений предлагают взять женщинам в руки небольшое утяжеление. Дома это могут быть пластиковые бутылки с водой, в тренажерном зале – небольшие гантели.

  • Встать прямо, в руках гантели, 1 ногу поставить впереди другой, сгибать колено до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. После этого обе руки поднять впереди себя, затем опустить вдоль бедер, вернуться в исходное положение. Повторить выпад 2 ногой.
  • Как накачать нижнюю часть руки? Взяв в руки гантели сесть на стул, выровнять спину. После этого 1 руку со снарядом поднять над головой, при этом ладонь направлена вперед, локоть расположен в районе уха. Рука сгибается в локте, при этом снаряд заводится за голову в сторону противоположного плеча, потом – исходное положение. Те же движения выполнить 2 рукой.

Нижняя часть руки_1

  • Взять гантели в руки, вытянуть конечности вдоль корпуса. После этого начинаем подтягивать гантели вверх, сгибая руки в локтях. Их движение должно быть направлено вдоль тела, локти при этом разводятся в стороны.
  • Если в руки взять гантель большего веса, можно проделать следующее упражнение. Сесть на стул, обхватив снаряд 2-мя руками, поднять его над головой. После этого надо согнуть локти, фиксируя их в статичном положении. После этого сгибать-разгибать руки, опуская и поднимая гантель из-за головы.
  • Нижняя часть руки хорошо реагирует на всевозможные отжимания. Если первое время тяжело, можно отжиматься просто оперевшись руками в вертикальную плоскость. После нескольких недель тренировки, можно переходить на горизонтальные поверхности.
  • Облегченный вариант отжиманий возможен из положения лежа лицом в пол. Для этого нужно принять упор, прямые ноги сцепить в районе стоп. Должно получиться так, чтобы корпус с ногами вытянулись в единую прямую. Одновременно стоит максимально поджать пресс, напрячь ягодичные мышцы. По очереди опускаться сначала на 1, потом на 2 руку, ставя предплечье на пол, после этого – возвращаться к упору на ладошки.
  • Еще вариант отжиманий. Надо сесть на пол, оперевшись выпрямленными руками в поверхность позади корпуса. Поверхность стопы плотно стоит на полу, ноги согнуты в суставах. Втягивая живот, ягодицы медленно поднимать тело до той точки, пока оно не будет находиться параллельно полу. В самой верхней точке стоит зафиксировать положение.

Упражнения для нижней части рук помогает восстановить утраченный тонус. Желательно включить их в комплекс тренировок, которые проходят не реже 2 раз в неделю.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>