Руки

Мышцы рук женщины

By  | 

Крепкие, красиво очерченные руки – украшение любой женщины. Ошибочно считать, что если приходиться выполнять много работы по дому, то этого хватит, чтобы сохранять мускулатуру в тонусе. Мышцы рук женщины в процессе бытовых забот напрягаются, однако некоторые группы все же не получают должной нагрузки. Тренировки позволят чувствовать себя в тонусе, невзирая на трудности, сохранять бодрость, оптимизм на долгое время.

Серия упражнений, позволяющих сохранить красоту рук

  • Внутренние мышцы рук женщины также со временем обвисают, становятся дряблыми. Чтобы избежать этого стоит выполнять следующее упражнение. Одновременно оно подтянет мускулатуру внутренней поверхности предплечья, бицепсов. В положении стоя, ноги расставлены по ширине плеч, замкнуть руки перед собой. При этом выпрямленные пальцы должны быть сомкнуты, локти расположены перед корпусом, кончики локотков максимально подняты вверх. Ладошки должны соприкасаться только кончиками пальцев. Вдохнуть воздух, втянув живот, после чего с силой упирать пальчики друг в дружку.
  • Чтобы укрепить мускулатуру верхних конечностей лучшего упражнения, чем отжимания не найти. Мышцы рук женщины слабее мужских, поэтому дамам предлагается упрощенный вариант – отжиматься от стенки. Для этого становятся лицом к вертикальной поверхности на расстоянии шага. Одновременно ладошки положить на стенку на уровне груди, шириной чуть больше ширины плеч. Выполняя жим приподняться на пятки, вес туловища перенести на суставы, одновременно подтягивая живот к позвоночнику.

girls in gym

  • Следующие движения просты, но весьма эффективны. Стоя, вытянуть руки в стороны, на уровне плеч. Очерчивать руками круги попеременно в одну, затем в другую сторону.
  • Укрепление мышц рук для женщин возможно, если использовать следующее упражнение. Для этого понадобится скамья, стул для упора. Сесть на край предмета, упереться ладонями в сидение, расположив руки позади корпуса. Ноги вытянуть вперед, чуть согнув в коленях. После этого ягодицы оторвать от сидения, чтобы они повисли в воздухе, вес тела переместился на суставы. В таком положении сгибать, затем выпрямлять руки в локтях.
  • Руки вытянуть вперед, расслабив кисти, при этом большие пальцы направлены вверх. Максимально напрячь пальцы, кисти вывернуть наружу, ощущая одновременно напряжение мускулов верхних конечностей. Дыхание при движении не задерживать.
  • Укрепляет мышцы рук упражнения для женщин с небольшими гантелями. Можно начинать с веса 1-1,5 кг. Взять спортивный снаряд в руки, 1 руку держать свободно вдоль тела, 2 поднимать из-за головы вверх. После этого поднятую конечность опустить, сгибая в локте. То же самое повторить 2 рукой. После этого можно выполнить аналогичное движение из-за головы обеими руками.

Чтобы получить крепкие мышцы рук, упражнения для женщин стоит выполнять регулярно, с интервалом в 1-2 дня. Движения выполнять плавно, без резких выпадов, рывков. Предварительно перед занятиями нужно делать разминку, разогретые мускулы, связки легче справятся с нагрузкой, быстрее восстановятся.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>