Руки

Комплекс упражнений для рук с гантелями

By  | 

Рукам, плечам, как и остальным частям тела для сохранения силы, безупречной формы необходимы физические нагрузки. Чтобы мышцы стали упругими, кожа подтянутой, можно практиковать различные тренировки с отягощением, вооружившись гантелями нужного веса. Тренинг доступен для всех. Его можно проводить в тишине дома, посещая тренажерный зал, проводя регулярные вылазки за город, на природу.

Упражнения, которые сформируют красивые руки, плечи, грудь

  • Комплекс упражнений для рук с гантелями может включать следующее движение: встать прямо, в руках – по снаряду, вначале конечности опущены вдоль тела, ноги расставлены в стороны. Из этого положения попеременно сгибать руки в локтевом суставе, поворачивая кисти рук на себя. После этого можно выполнить упражнение, при котором одновременно, сгибаясь в локтях, поднимаются обе руки.
  • Комплекс упражнений для рук с гантелями может включать попеременный подъем конечностей со снарядами из положения сидя. Для выполнения понадобится удобный стул, табурет, на который садятся, руки с отягощением при этом опущены ровно по бокам, ладошки направлены вперед. Попеременно поднимать вверх, к груди, то одну, то другую руку, сгибая ее в локтевом суставе.

Комплекс упражнений для рук с гантелями1

  • Эффективным элементом тренинга считаются упражнения с гантелями для спины и рук. Лучшими в этом отношении считаются наклоны вперед, которые выполняют из положения стоя, ноги расставлены в стороны, руки со снарядами – ровно, вдоль тела.
  • Полезными в любом возрасте считаются упражнения с гантелями для груди и рук. Мужчинам они помогают сформировать рельефные грудные мышцы, женщинам – подтянуть бюст, улучшить его форму. Встать стоя, взяв в руки по снаряду, чуть расставив ноги в стороны. Из этого положения попеременно поднимать то одну, то вторую конечность перед собой. Локти при этом не сгибать, стараться достигнуть при подъеме рук с утяжелением уровня глаз.
  • Упражнения с гантелями для рук и плеч помогают прокачать мышцы, предплечий, повысить эластичность связок, подвижность суставов. Полезным в этом плане считается жим стоя. Для его выполнения становятся ровно, в руках – по гантеле, ноги чуть расставлены в стороны. Одновременно проводят жим гантелей, поднимая обе выпрямленных руки над головой, после этого опуская обе конечности на уровень плеч.

На начальном этапе тренинга можно использовать снаряды минимального веса, через пару недель увеличив нагрузку. Если тяжело выполнять зарядку с отягощением, стоит начать с упражнений без него, используя резиновый амортизатор. Спустя короткое время мускулы укрепятся, после чего можно смело приступать к силовым нагрузкам.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>