Профилактические занятия

Калланетика: растяжка мышц

By  | 

Гимнастика калланетика великолепно подходит для тренированных людей, имеющих проблемы с позвоночником или коленными суставами. Благодаря плавности и медленному темпу выполнения упражнений риск получить травму минимальный, а эффект нагрузки значительно превосходит танцы и аэробику. Особенно эффективны в калланетике растяжки. Они значительно улучшают состояние мышц, суставов и сухожилий.

Для любых занятий спортом необходима достаточная растяжка. Калланетика включает в себя отдельную группу упражнений, позволяющих повысить гибкость как всего тела, так и отдельных его участков.

  • Общая растяжка в калланетике. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимают вверх и тянутся ими к потолку, живот втянут. Сгибают ноги в коленях, руки вытягивают вперед. Нагибаются вперед и задерживаются в таком положении, максимально вытянув руки. Спина немного прогибается в пояснице. Затем отводят руки назад, тянутся подбородком вперед. Переводят руки вперед, задерживаются на минуту, затем снова назад. Повторяют 5-6 раз.
  • Калланетика: растяжка мышц спины. Сидя на полу, выпрямите ноги и соедините их вместе. Наклоняясь, стараемся коснуться лбом коленей. Достигнув нижнее точки, удерживаем тело в таком положении в течение минуты. Можно помогать себе, держась руками за щиколотки. Второе упражнение. Лежа на спине, разводим руки в стороны. Правую ногу сгибаем в колене, и стараемся достать им пол с противоположной стороны. Таз и поясницу отрываем от пола, а лопатки удерживаем на месте. Делам 50 пружинистых движений, затем меняем ногу.

Калланетика: растяжка мышц_1

  • Калланетика: растяжка мышц нижних конечностей. Садимся на пол. Ноги расставляем максимально широко. Наклоняемся вперед. Стараясь коснуться пола лбом. Повторяем 50 раз. Затем ложимся на пол, поднимаем правую ногу вверх на 90 градусов, удерживаем ее, помогая себе руками в течение минуты. Колено можно немного согнуть. Затылок не отрываем от пола, подбородок смотрит вверх. Выполняем 50 раз и меняем ногу.
  • Растяжка рук. Встаньте ровно, руки опустите вниз и разверните ладони назад и вверх. Сводите лопатки, отводя руки назад и поднимая максимально вверх.

Для выполнения любых упражнений требуется минимальная растяжка. Калланетика предоставляет возможность развить ее без сильного напряжения, включив упражнения в комплекс занятий.

Гимнастика калланетика – отличный выбор для тех, кому нравится неспешные, вдумчивые упражнения. Медленный ритм позволяет расслабится и снять нервное напряжение трудного дня.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>