Профилактические занятия

Калланетика для похудения

By  | 

Занятия спортом по-прежнему остаются наиболее действенным способом избавиться от лишнего веса. Тем, кто не любит активные движения аэробики и шейпинга и кому скучно осваивать тренажеры для увеличения мышечной массы, подойдут такие направления фитнеса, как пилатес и калланетика. Для похудения эти виды гимнастики не менее эффективны, чем аэробика и танцы. Калланетикой можно заниматься людям с проблемами позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Калланетика для похудения – эффективный способ сбросить лишний вес после родов, когда серьезные спортивные нагрузки нежелательны.

Принцип калланетики – плавные медленные движения и фиксированные позы. Многие из них взяты из йоги. При выполнении упражнения калланетики для похудения задействуется максимальное количество мышц, некоторые из которых при обычных движениях не востребованы.

Перед выполнением основного комплекса калланетики для похудения необходимо провести разминку. Иначе вы рискуете потянуть неразогретую мышцу.

Калланетика для похудения: упражнения для разминки

  • Дыхание. Встаньте прямо. Сделайте медленный вдох, руки через стороны поднимите верх, разворачивая ладони друг на друга. На выдохе медленно опускайте руки, разворачивая ладони вниз.
  • Левую руку положите на бедро, правую поднимите вверх. Наклоняйтесь влево, растягивая правый бок.
  • Руки положите на бедра, ноги поставьте на ширину плеч. Вращайте тазом сначала в одну, затем в другую сторону; при этом макушка остается неподвижной.

Калланетика для похудения_1

Основные упражнения калланетики для похудения

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно приседайте, выводя руки вперед. Не приседайте глубоко, ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Задержитесь на 60 секунд, затем переведите руки назад, вытягивая подбородок вперед. Задержитесь, затем повторите упражнение 50 раз.
  • Встаньте прямо, правую руку поднимите вверх. Тянитесь запястьем к потолку, одновременно левой рукой тянитесь вниз. Задержка движения на минуту, сделать 10 повторов, затем поменять руки.
  • Из положения лежа на спине поднимают ноги на 90 градусов. Одно временно поднимают руки и плечи. Удерживают позу 20 секунд, опускаются. Повторить максимальное число раз.

Гимнастика для похудения калланетика потребует от вас немного времени. Для того, чтобы войти в режим, достаточно заниматься три раза в неделю по одному часу. На первых порах лучше делать это в спортзале с опытным инструктором. Затем достаточно для поддержания формы одного занятия в неделю. При этом час можно разбить на два или три занятия по 20-30 минут.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>