Профилактические занятия

Калланетика для начинающих

By  | 

Калланетика – очень популярный вид фитнеса на основе йоги. Название свое она получила по имени основательницы направления американки Каллан Пинкней. Калланетика для начинающих – это неспешные занятия без перенапряжения, заставляющие работать не задействованные в обычном ритме жизни мышцы. В комплекс входит 29 упражнений: адаптированные асаны из йоги, дыхательные упражнения, растяжки. Несмотря на кажущуюся простоту, калланетика для начинающих – серьезная нагрузка на организм. Нельзя перенапрягаться, а если во время занятий вы почувствовали дискомфорт, то следует отдохнуть и уменьшить нагрузку.

Гимнастика калланетика для начинающих состоит из следующих упражнений начального комплекса. Выполнять их нужно примерно по 50 раз. В среднем рекомендуется начинать с 10 повторений и постепенно доводить до 100.

  • Упражнение на руки. Выворачивая ладони, разводим руки в стороны, стараемся максимально свести лопатки. Руки отводим назад и вверх.
  • Всем известное с детства упражнение для укрепления мышц бедер и проработки талии. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Правую руку кладем на бедро, левую поднимаем над головой. Медленно наклоняемся вправо. Живот и ягодицы втягиваем, спина прямая. Возвращаемся в исходное положение, повторяем в ту же сторону.
  • Калланетика: упражнения для начинающих на ягодицы. Становимся лицом к стулу, держимся за спинку. Ноги вместе, носки развернуты наружу. Начинаем медленно приседать. Немного присев, задержитесь на несколько секунд, затем продолжайте опускаться ниже. Сделайте еще одну паузу, затем приседайте дальше. В самой нижней точке задержитесь на 6-8 секунд, затем медленно и плавно вставайте.

Калланетика для начинающих_1

  • Калланетика: для начинающих — упражнения для спины. Ложимся на спину. Левую руку заводим за голову, правая вытянута вдоль тела. Левую руку и правую ногу поднимаем и задерживаем в воздухе на одну минуту. Опускаем, повторяем противоположной рукой и ногой.
  • Калланетика: упражнения для начинающих на пресс. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Руки сцеплены в замок на затылке, локти направлены в стороны. Медленно понимаем голову, за ней верхнюю часть туловища. Подъем выполняется за счет мышц живота. Поясница прижата к полу. В верхнем положении фиксируем позу на несколько секунд, затем возвращаемся в исходную позицию.

Все упражнения разделены на семь групп. Выполнять их нужно медленно, сосредоточенно, стараясь прочувствовать каждую мышцу. Заниматься калланетикой для начинающих лучше без музыкального сопровождения, для того, чтобы усвоить свой темп.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>