Икры

Как увеличить икры ног

By  | 

Обычно дамочки страдают от чрезмерно расплывшихся икр, которые нуждаются в корректировке. Для некоторых худышек может быть актуальной другая проблема. Как увеличить икры ног? С таким вопросом часто обращаются худенькие женщины к тренеру в тренажерном зале, на занятиях фитнесом. Решение проблемы есть, для этого придется выполнять специальные упражнения для увеличения икр ног. Их можно выполнять дома, самостоятельно, тренироваться, включив в программу для выполнения в зале.

Комплекс упражнений, которые увеличат мускулатуру икр

Прежде чем приступать к занятиям, которые ответят на вопрос как увеличить икры ног, стоит провести разминку, начать тренинг с упражнений на растяжку. Хорошенько разогнав кровь, растянув связки, согрев мускулы, можно приступать к основному тренировочному комплексу.

  • Стать возле стенки, упереться в поверхность обеими руками. После этого чуть наклониться к плоскости, правую ногу согнуть в колене, выставить чуть вперед, левую – отставить назад, максимально выпрямляя в коленном суставе. Носок вытянутой ноги при этом смотрит прямо, ровно. Пятку левой ноги максимально вдавить в пол, зафиксировав максимальную растяжку на несколько секунд. Затем повторить аналогичные выпады, поменяв ноги.

Как увеличить икры ног1

  • Увеличить объем икр, при этом разогреть связки, сухожилия, поможет такое упражнение. Встать ровно, ноги сомкнуты вместе на расстоянии метра от вертикальной плоскости. Держа спину ровно, наклониться к стенке, уперевшись в нее обеими руками. После этого, сгибая локти продолжать наклон к плоскости, пятки при этом зафиксировать неподвижно. Мышцы ног при приближении к стене должны испытывать натяжение.
  • Совершить наклон вперед так, чтобы между корпусом и ногами образовался угол 90о, мышцы ног расслабить, при этом попеременно сгибать в колене поочередно то правую, то левую ноги.
  • Следующее упражнение для увеличения икр выполняют стоя. Для этого поставить стул, положив позади толстую книгу. Взять левой рукой гантель, встать на книгу, чтобы пятки держались на весу. Поднять правую ногу, чтобы стопа была на уровне коленки левой ноги, одновременно с этим опустив левую пятку максимально низко, медленно встать на носок. После выполнения движений принять первоначальную позу. После этого повторить то же самое, но переложив гантель в другую руку, поменяв ноги.
  • Чтобы тренинг по увеличению икр был эффективным стоит включить в комплекс следующее упражнение. Выпрямив спину, присесть на край стула, стать ногами на толстую книгу. 1-ну гантель разместить между коленок, согнув ноги так, чтобы подушечками пальцев касаться книжки. Пятки при этом опустить на 4-5 см ближе к полу. С усилием, медленно поднимать пятки до тех пор, пока упор не перенесется на носки. После этого с тем же усилием, медленно вернуться в прежнюю позу.

Для эффективного заметного увеличения икр стоит выполнять тренинг регулярно, четко повторяя каждое движение. Зарядку лучше проводить утром, сразу после легкого завтрака, или в любое время в перерывах между приемами пищи.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>