Грудь

Как увеличить грудные мышцы девушкам

By  | 

Улучшить форму груди у женщин помогут упражнения для грудной мышцы. Это мускул, на котором лежит собственно молочная железа. Упражнения для увеличения грудных мышц для девушек зрительно приподнимают грудь, делают ее более упругой, а кожу – более эластичной за счет улучшения кровоснабжения в этой области.

Простые упражнения для занятий дома

Тем, кто не готов изнурять себя долгими тренировками, следует освоить несколько простых, но эффективных упражнений, как быстро увеличить грудные мышцы девушкам. Выполнять их можно каждый день, отводя для этого по 10-15 минут.

  1. Сложите ладони перед собой в молитвенном жесте. Локти разведите в стороны. Давите ладонями друг на друга с максимальным усилием в течение 10-15 секунд. Повторите 10 раз. Длительность давления и количество повторений со временем увеличивайте.
  2. Отжимания от стены. Отжимания – очень эффективное упражнение для грудных мышц, но отжимания от пола требуют некоторой физической подготовки. На начальном этапе можно отжиматься от стены. Встаньте так, чтобы тело находилось под углом к стене, упирайтесь в поверхность ладонями, локти разведены в стороны. Отталкивайтесь от стены, выпрямляя руки и отрывая ладони от поверхности.

Как увеличить грудные мышцы девушкам1

Упражнения с гантелями

Для тех, кому такие упражнения покажутся слишком легкими, можно порекомендовать занятия с гантелями. Вес их должен составлять не менее одного килограмма, со временем его доводят до 5 кг. Вот три эффективных способа, как увеличить грудные мышцы девушкам.

  1. Жим гантелей в положении лежа. Упражнение лучше выполнять на скамье, но можно расположиться и полу. Лягте на спину, руки с гантелями поднимите вертикально. Опускайте гантели, сгибая руки в локтях. На выдохе вытолкните гантели в исходное положение.
  2. Разведение рук в стороны. Лежа на спине, поднимите руки с гантелями вертикально. Затем разводите их в стороны, делая вдох; на выдохе вернитесь в исходное положение. Локти не выпрямляйте до конца, держите руки немного согнутыми.
  3. Упражнение выполняется на скамье. Лежа на спине возьмите гантель двумя руками, локти согните. Отводите гантель назад за голову на максимальную амплитуду, на выдохе верните в исходное положение.

Работая в спортзале, жим гантелей в положении лежа и разведение рук в стороны можно повторять в варианте на наклонной скамье.

И не забывайте об отжиманиях от пола. Это отличное упражнение, оно развивает не только грудные мышцы, но и подтягивает мускулатуру торса и ног в целом. Начинайте с 6-8 раз, разбив их на 2-3 подхода. Поначалу можно отжиматься с колен или с невысокой скамьи.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>