Икры

Как уменьшить икры на ногах

By  | 

Проблема лишнего веса остается актуальной для большинства женщин. Неприятным остается тот момент, что тело на разных участках худеет неравномерно. Одной из проблемных зон считаются ноги. Особенно трудно решается вопрос: как убрать икры на ногах? Для этих целей существуют специальные занятия, комплекс движений, который поможет без труда решить проблему. Стоит запастись терпением, настойчиво выполняя предложенный комплекс. Кроме того в процессе тренировок желательно сбалансировать ежедневный рацион.

Упражнения, которые помогут уменьшить объем икр

  • Для того чтобы выполнить перекаты вначале становимся на пятки, в таком положении совершить 25-30 шагов. После этого бегом переместиться на носки, выполнить аналогичное число шагов. Повторить комплекс перекатов по 3-5 раз.
  • Прыжки на скакалке – простой способ, как убрать икры на ногах, иссуши их. Минут 10-12 прыгать на обеих ногах, после этого 5-7 мин. прыгать на одной, потом на другой ноге. Такими прыжками из мускулатуры быстро выводятся лишние калории.

Как уменьшить икры на ногах

  • Ступни ног поставить параллельно плечам, стать прямо. Сгибая колени, напрягая мускулатуру бедер выполнять классические приседания. Первые 10-15 раз – упираясь в поверхность всей плоскостью стопы, в следующем заходе стоит чуть приподниматься на носочках.
  • Встав возле стула, поставить стопы параллельно друг другу. Правую ногу максимально вытянуть вперед, оттягивая при этом носок. Из этого положения сделать широкий мах назад. Те же самые движения повторить другой ногой. Повторить движения 40-50 раз, напрягая мускулатуру, и через время проблема как уменьшить икры на ногах исчезнет сама собой.
  • Упражнения для икр всегда надо заканчивать тренингами на растяжку. Для этого из положения ноги на ширине плеч выполнить поочередно одной, затем другой ногой выпады вперед. В процессе выпада фиксировать положение на пару секунд, ощущая максимальную растяжку сухожилий.

После того как упражнения для икр выполнены стоит немного помассировать мускулатуру конечностей. Можно растереть их льняным, махровым полотенцем, чтобы ускорить бег крови. Кстати, чтобы существенно уменьшить злополучные объемы можно заняться пилатесом, йогой, спортивной гимнастикой. Упражнения для икр, которые предусмотрены в этих программах делают упор на растяжку. Кроме того в этих техниках много аэробных элементов, которые помогут исправить ситуацию в нужном месте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>