Живот

Как убрать живот после родов с помощью фитбола?

By  | 

Рождение ребенка одно из самых знаковых событий в жизни женщины. Масса положительных моментов омрачается тем, что после родов живот становится дряблым, мышцы пресса ослаблены, на боках появляются складки. Помогут подтянуть мышцы, убрать живот после родов упражнения на фитболе. Занятия с мячом считаются одним из самых простых способов быстро вернуться в форму, при этом процесс тренировок доставит удовольствие.

  • Подтянуть мышцы пресса поможет такое упражнение. Лечь на мяч так, чтобы плечи легли на поверхность снаряда. Ноги согнуть в коленках под п углом 90о, стопы при этом прижаты к горизонтали пола. Максимально напрягая мышцы пресса поднимать корпус вверх. Для удобства ноги можно чуть расставить в стороны. После того как тело приняло позу сидя, вернуться в прежнее положение.
  • Чтобы эффективно убрать живот фитбол располагают на полу. После этого перед снарядом нужно стать на колени, руками упереться в поверхность мяча. Фитбол должен быть как можно ближе, согнутые ноги расставить на ширину плеч, максимально напрячь мышцы живота, спину держать ровно. Сделать выдох, откатить снаряд от себя до тех пор, пока корпус с полом не образуют угол 45о. После этого, напрягая мышцы пресса, вернуться в исходную позу.

Как убрать живот после родов с помощью фитбола1

  • Принять упор лежа, как при отжимании, ноги при этом выпрямлены, пальцами упираются в поверхность мяча. Напрягая пресс, подкатить снаряд к себе так, чтобы туловище согнулось под углом 45о, после чего зафиксировать положение.
  • Убрать живот с помощью фитбола поможет следующее движение. Вначале нужно сесть на снаряд, после чего скатиться вниз так, чтобы ноги согнулись в коленках, ягодицы оставались на весу, выпрямленная спина касалась поверхности мяча. Сделать вдох, одновременно с этим постепенно выпрямляя ноги откатывать мяч назад. При этом спина оказывается лежащей на фитболе, руки выпрямляются за головой. Зафиксировать положение, затем вернуться в прежнюю позу.
  • Лечь спиной на фитбол, убрать живот, максимально напрягая мускулы. Тело должно располагаться на снаряде так, чтобы плечи не касались поверхности снаряда. Руки при этом за головой, ладони сомкнуты на затылке, ступни прижаты к полу, ноги согнуты в коленках под углом 90о. Вначале медленно поднимать корпус, одновременно выпрямляя левую ногу. Зафиксировать позу, после чего то же самое повторить, поднимая правую ногу.

Чтобы убрать живот занятия на фитболе нужно проводить регулярно, примерно 2-3 раза в неделю. Перед выполнением тренинга стоит немного размяться, чтобы эффект от зарядки стал заметен быстрее. Лучше всего заниматься по утрам, после легкого завтрака. Если так не выходит, тренинг проводят в перерывах между принятием пищи.

1 Comment

  1. Аноним

    21.05.2016 at 19:02

    Здесь приведены наиболее простые, но от этого не менее эффективные упражнения, воздействующие на боковые мышцы живота. Регулярно выполняя их в домашних условиях можно быстро добиться результата убрать бока, счесав словно рубанком.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>