Бедра

Как убрать внешнюю часть бедра

By  | 

Галифе эффектно смотрится в одежде, на теле от его присутствия возникает только уныние. Как убрать внешнюю часть бедра, это вопрос, который бередит умы, особенно прекрасной половины. Для того чтобы привести ноги в норму, потребуются физические нагрузки. Они могут стать дополнительным компонентом общего оздоровительного курса, в привесок к диете, другим занятиям физкультурой.

Комплекс упражнений на проработку внешней стороны бедер:

  • Выпад в стороны или вперед из позиции стоя, руки на талии помогут справиться с проблемной зоной. В 1-ом случае делать выпад, отшагнув назад правой ногой. При этом следить, чтобы туловище располагалось строго вертикально, задняя нога выпрямлялась в суставе максимально. Колено согнутой ноги должно находиться над пяткой. Ногу сгибать до прямого угла в коленке, слегка наклонив корпус вперед. То же самое выполнить, выбрасывая шагом назад левую ногу.
  • При боковом выпаде ногу отводят в сторону, стопы при этом должны располагаться параллельно. Слегка наклонив туловище вперед выполнять поочередно выпады, сгибания на 1, затем на 2 ногу. При выполнении можно почувствовать, как напрягается внешняя часть бедра.

Как убрать внешнюю часть бедра_1

  • Серия приседаний в широкой стойке способно справиться с галифе бедер. Вначале ноги поставить на ширину плеч, после чего начинаем выполнять приседания. Колени при этом должны иметь одинаковое направление со стопами, чуть уходя в стороны. В процессе приседаний нужно задерживаться на пару секунд в нижней точке приседа.
  • Внешняя часть бедра активно прокачивается упражнениями, которые выполняют из положения лежа на боку. Ложимся на пол, свободная рука покоится за головой, пресс подтянут. Согнуть ногу, лежащую на плоскости, в колене, 2 приподнять вверх, вытянув носок, фиксируя положение в верхней точке. Те же движения повторить 2 ногой. Занятие можно усложнить, включив в процесс тренинга эспандер.
  • Продуктивным считается упражнение, при котором нога отводится в упоре на боку. Лечь на пол, опираясь на предплечье. После этого следует приподнять таз, вытянув туловище в прямую линию, нога на полу согнута в коленке. В таком положении выполнить отведение 2 свободной ноги. Поменять положение, повторить движения другой ногой.

Мало знать, как уменьшить внешнюю часть бедра. Стоит запастись терпением, заниматься тренингом с перерывом не более 2 дней. Спустя пару месяцев можно заметить разительный эффект от зарядки, которая поможет сохранить безупречный вид ног, здоровье организма в целом.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>