Бедра

Как накачать внешнюю часть бедра

By  | 

Ногам приходиться с первых шагов до последних минут принимать на себя колоссальную нагрузку, нося туловище, внутренние органы, системы. Если заниматься общим развитие тела, физическими тренировками, стоит внести в программу упражнения на внешнюю часть бедра. В комплексе с остальной мускулатурой ног получится целостная картина гармоничного тела.

Комплекс упражнений для прокачки внешней поверхности бедер

  • Этот прием подтянет нужную мускулатуру ног, попутно сгоняя лишний жирок. Для этого стоит попеременно совершать короткие быстрые удары пяткой в сторону. Вначале в сторону чуть смещается корпус, после чего 1 нога поднимается, вес переносится на 2 конечность. Втянув живот, поднятую ногу отводят в сторону, пятку подтягивают к ягодице, согнув колена. Из этого положения совершают скоростной удар в сторону. То же самое повторить другой ногой.
  • Прыжки со скакалкой, на 1 или обеих ногах, бег, обычный, с высоким подниманием, — простые, эффективные способы тренинга. Благодаря ним внешняя часть бедра будет всегда в тонусе.
  • Если выполнять приседания, внешняя часть бедра будет выглядеть безупречно. При классическом приседе ноги расставляют на ширину таза, руки вдоль корпуса. Приседания выполняют так, будто нужно сесть на низкий стул, следят при этом за ровной спиной, отведенными назад плесами.

Как накачать внешнюю часть бедра

  • Можно усложнить приседания, в тот момент, когда бедра будут параллельно полу совершить резкий прыжок вверх. Приземлиться на ровные стопы, повторить движение.
  • Если приседать с отведением, это поможет прокачать внешнюю поверхность бедра, включая в процесс другие мышцы. Сначала выполняют классический присед, потом вес тела переносят на 1 ногу, начиная потихоньку вставать. Одновременно начинают выпрямлять 2 ногу, отводя ее в сторону или назад.
  • Толкание определенного веса на тренажере хорошо прокачивает ноги, в том числе внешнюю поверхность бедра. Вначале стоит использовать маленькие грузы, после того как появиться мускульная сила – постепенно увеличивать нагрузку.
  • Если выпрямлять ноги на тренажере с утяжелением или без него, эффективность методы почувствуется сразу. Прием позволяет быстро вернуть ногам утраченную силу, дополнительно откорректирует контуры внешней поверхности бедер, прокачает икроножную мускулатуру.

Перед тем как накачать внешнюю часть бедра, выполнить остальные упражнения, стоит разогреть тело. После небольшой разминки, растяжки эффект от занятий будет значительно выше, чем тренинг на «холодное» тело.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>