Живот

Как накачать пресс на фитболе

By  | 

Для женщины любого возраста всегда актуален вопрос внешности. Обвисший живот часто становится источником ряда комплексов, особенно если недавно родился ребенок, мускулатура сильно ослаблена. Упражнения на пресс на фитболе – простой, доступный для всех метод исправить ситуацию. Практикуя регулярные занятия со снарядом, вскоре будут ощутимы первые результаты. Как накачать пресс на фитболе? Очень просто. Достаточно, купить мяч по размеру, уделить занятиям некоторое время, проводить тренинги без пропусков, примерно 3 раза в неделю. Упражнения на пресс на фитболе позволяют сформировать мышцы живота, одновременно подтягивая мускулатуру ног, бедер, ягодиц.

Комплекс занятий для тренинга

Упражнения на пресс на фитболе выполняют после некоторой разминки. Разогретые мышцы легче поддаются тренингу, занятия будут максимально эффективными.

  • Пресс на фитболе прокачивается следующим упражнением: вначале нужно выровнять спину, сесть на мяч. После этого нужно медленно скатиться вниз так, чтобы на снаряде осталась лежать спина до лопаток, попа до половины. Выполняя прокачку пресса нужно удерживать баланс, что увеличит пользу упражнения. Руки поместить за голову, подбородок при этом смотрит вперед. При выполнении движения нужно выработать индивидуальную амплитуду. Она не должна быть быстрой, это главное условие успеха. Чтобы было легче удерживать баланс, стоит ногами упираться в пол.

Как накачать пресс на фитболе1

  • Хорошо прокачать боковые мышцы талии, пресс на фитболе поможет такое упражнение: встать на пол, на колени, снаряд расположить справа от туловища. После этого правым боком и правой рукой опереться на мяч, одновременно с этим выпрямить ровно левую ногу, упираясь ею в пол. Заводя обе руки за голову, попытаться оторвать корпус от фитбола, совершая небольшой подъем. Сделать 10-12 поворотов, потом немного усложнить задачу. Для этого при подъеме левая рука идет в сторону, правая вверх, при опускании корпуса – наоборот.
  • Пресс на фитболе эффективно прокачивается, если выполнять такое движение: вначале обе руки согнуть в локтях, поместив предплечья на мяч, принять упор лежа. Обе ноги выпрямить, вытянуть в ровную линию вместе с туловищем. Зафиксировать позу на столько минут, насколько хватает сил. Усложнить упражнение можно тем, что выполнять его, упираясь ногами в мяч, выпрямив обе руки.
  • Если принять упор лежа как при отжимании, ступни поместить на снаряд, можно эффективно прокачать пресс на фитболе. Ноги закинуть на мяч так, чтобы носки свисали, а передняя часть голени находилась на поверхности фитбола. В то же время выпрямленные ноги, туловище вытянуты в одну линию. Из этого положения начать подтягивать обе коленки к груди, после чего вернуться в прежнюю позу. Упражнение хорошо тем, что позволяет удерживать мускулы пресса в постоянном напряжении.

Занятия на пресс на фитболе лучше всего проводить по утрам, позавтракав после пробуждения легкой натуральной пищей. Если это нереально, выбирают время в перерыве между приемами пищи. На голодный, равно как и на полный желудок выполнять тренинг противопоказано.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>