Живот

Качаем косые мышцы живота

By  | 

Сильный пресс – залог здоровья, нормальной работы органов брюшной полости. Особый эффект от прокачки почувствуют женщины, когда им придется восстанавливать фигуру после родов, кормления малыша. Тренированные косые мышцы живота также помогут легче пережить процесс деторождения.

Зачем девушкам, женщинам нужен сильный пресс

  • Небольшой животик, складки по бокам талии, наплывы на бедрах легко устранить при регулярных силовых тренировках.
  • Прокачанные косые мышцы живота гарантируют утонченную талию, формируют ее плавные изгибы.
  • Различные наклоны, скручивания, которые женщина выполняет даже во время домашней уборки, станут посильными при регулярной работе с прессом.
  • Сильный пресс – надежная профилактика позвоночных, паховых грыз, различных травмах при декомпрессии позвоночного столба.

Прежде чем как приступить к занятиям стоит прислушаться к таким рекомендациям:

  • Вначале выполняют разминку, которая разогреет мускулы, связки, сделает их податливыми, пластичными. Это может быть легкая пробежка, танцы, прыжки со скакалкой, занятия на велотренажере.
  • Чувство голода, равно как и переедание – враги эффективных занятий. Легкий завтрак за 1,5-2 ч. до занятий поможет превратить ее из работы в удовольствие. После занятий можно выпить натурального сока, насытиться ягодами, фруктами. Более плотный обед показан спустя 1,5-2 ч.
  • Максимальный результат возможен при многократных повторениях. Когда в процессе тренинга отсутствует напряжение, значить косые мышцы живота прокачиваются недостаточно жестко. Рекомендуется увеличить нагрузку.

Комплекс для прокачки мускулатуры пресса

1. Упражнения на косые мышцы живота, из положения стоя.

  • Сомкнуть руки на затылке, ноги зафиксировать на ширине плеч, Вращать корпус по синусоиде, начав с минимального угла поворота, заканчивая 90о на максимуме, затем – снова на минимум.
  • Широко расставить ноги, чуть согнув колени, корпус прямой, руки сомкнуть на затылке. Не вращая корпусом, наклоняться вправо-влево.

2. Упражнение на косые мышцы живота, из положения, лежа на спине:

  • Колени согнуть, пяткой левой ноги сделать упор в правое колено. Левая рука ладонью вверх расположена возле бедра, правая рука – на затылке. Локоть правой руки максимально сближать с левым коленом. Повторить движения, поменяв конечности местами. Выполняя упражнение максимально напрягать мышцы пресса.
  • Согнуть в коленях ноги, зажав между ними мяч, любой предмет одновременно развернуть их влево или вправо, руки при этом поднять к затылку. Стараться поднимать вверх верхнюю часть корпуса, поясница при этом фиксируется на полу, шея — неподвижна. После подъема корпус снова опустить на пол.
  • Согнуть ноги в коленках, вначале поднять их к подбородку, затем отвести в сторону, стараясь коснуться плеча, руки при этом находятся – за головой.

Косые мышцы живота прокачивают в несколько заходов, с повтором по 4-8 р. в каждую сторону. Со временем число повторений увеличить. Как накачать косые мышцы живота после того как пройден начальный этап? Очень просто. Количество повторов доводят до 20-25 раз, соответственно увеличивают число подходов.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>