Икры

Как накачать икры девушке

By  | 

Дефицит движения, снижение ежедневной активности приводит к тому, что мускулатура тела перестает выполнять основные функции. Связки становятся жесткими, мускулы теряют эластичность, что приводит к деструктивным, застойным явлениям в конечностях. Как накачать икры девушке, если до этого ее тело не испытывало особых нагрузок? Это возможно, но тренинги должны быть регулярными, с постепенным наращиванием нагрузки.

Техника выполнения, важна или нет

Как накачать икры девушке эффективно и быстро? Для этого опытные тренеры советуют обратить внимание на приседания. При этом начинать занятия можно без использования отягощений, просто прокачивая мускулатуру весом собственного тела. При выполнении приседаний важно соблюдать технику. Для этого может понадобиться совет специалиста. Неправильно проведенные приседания приводят к декомпрессии межпозвоночных дисков, травмам коленных чашечек.

Как накачать икры девушке, не навредив себе при этом? В процессе приседаний, особенно с дополнительным грузом, стоит контролировать положение туловища. Поднимаясь из приседа, спину держать ровно. Если не получается, упростить задачу можно при помощи техники дыхания. Для этого перед подъемом делают глубокий вдох, затем дыхание задерживают, выдыхая после того как произойдет подъем, выпрямление коленок.

Эффективные упражнения для каждой женщины

  • Простое, но действенное движение – подниматься на носочки, стараясь вытянуться на максимально возможную высоту. Выполнять по возможности столько раз, на сколько хватит сил, оптимальное число повторов – 100 раз. Когда тренированность икр достигнет максимума, упражнение можно усовершенствовать: поднимают корпус на правой ноге, затем на левой ноге.
  • Прыжки со скакалкой — идеальный метод, который позволит быстро накачать икры в домашних условиях. Недаром маленькие девчушки так обожают этот простой предмет игры. Скакать желательно до легкого жжения в мышцах, именно это позволяет достигать максимального эффекта.
  • Накачать мускулатуру ног можно прямо не покидая подъезда. Для этого существует лестница между пролетами, которая есть в каждом доме. Вначале путешествие по ней составляет 8-10 мин., затем время можно увеличить, усложняя движение шаганием через ступеньку или с дополнительным грузом.
  • Как накачать икры в домашних условиях с использованием груза? Для этого можно взять в каждую руку по бутылке с водой, затем выпрыгивать с ними из приседа вверх.
  • Положить на пол предмет значительной толщины, или выйти на ступеньки в подъезд. Носками стать на возвышенность или ступень, оставляя пятки висеть в воздухе. После этого до максимума поднимать корпус на носочках, потом опускать ступни вниз, максимально растягивая сухожилия, мышцы голеностопа.

Накачать икры в домашних условиях – вполне выполнимая задача. Самое важное, иметь мотивацию, стремление к победе над собой, собственной ленью. Подарком за труды станет восхищение окружающих, чувство легкости в ногах, даже после напряженного активного дня.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>