Грудь

Как эспандером накачать грудные мышцы

By  | 

Для прокачивания, качественной проработки верхнего отдела корпуса, рук, предплечий универсальным решением станет эспандер для грудных мышц. Конструкция проста, представляет собой пару ручек из прорезиненного пластика, между которыми находятся эластичные упругие пружины. Вместо них может быть особопрочная резина, другой тянущийся упругий материал. Эспандер для грудных мышц выпускается разных размеров, могут разниться модификации снаряда, вес, однако принцип работы остается прежним. Самыми продаваемыми, востребованными считаются модели их латекса, гипоаллергенной резины, геля. С помощью снаряда можно тренировать разные группы мышц, не только руки. Его удобно брать с собой в любые путешествия, ведь предмет компактен, его вес достаточно мал.

Использование эспандера для тренировки

Принцип работы снаряда проста. Когда приходится его растягивать, происходит преодоление сопротивления, которым обладает материал эспандера. Чем туже инструмент, тем большее усилие приходится прилаживать для растяжения. Это позволяет без труда самостоятельно регулировать уровень нагрузки, в зависимости от силовых способностей мускулов.

  • Стать прямо, ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга. Снаряд располагается за спиной, одной рукой его держат, захватывая за спиной, на уровне шеи, другой рукой – внизу, возле бедра. Затем рука, которая держит эспандер за головой, отводится вверх в сторону до полного выпрямления в локте. При верном выполнении упражнения корпус, плечо, спина статичны, движется только предплечье. После выпрямления, конечность возвращается в исходное положение за головой. То же самое повторить 2 рукой.
  • Эспандер для грудных мышц, упражнения можно включать в общую тренировку для тела. Для проработки грудных мышц, предплечий стоит выполнять такие движения. Центральную часть снаряда зафиксировать ногами, руками обхватить края инструмента, взяв его за ручки. После этого проводить медленные приседания, преодолевая сопротивление эспандера на подъеме.

Как эспандером накачать грудные мышцы

  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, тренажер зафиксирован между ног. Взять ручки инструмента в ладони хватом к себе. Поднимать руки в стороны, стараясь держать их максимально прямыми.
  • Одну ногу выставить впереди другой, выпрямленные руки параллельные полу вытянуть вперед. Ручки тренажера лежат в ладонях хватом наружу. Верхние конечности разводят в стороны, следя за тем, чтобы они находились параллельно поверхности пола. Выполняя основное движение нужно усложнять его, повышая амплитуду движений. После выполнения упражнения на 1 ноге, выполнить аналогичные движения 2 ногой.
  • Эспандер для грудных мышц, упражнения могут выполняться лежа на плоскости. Ленту снаряда расположить за спиной, ручки инструмента лежат в ладонях. Выпрямив руки, плавно поднимать их как при жиме гантелей. Движения прорабатывать с минимальной динамикой, чтобы почувствовать каждый мускул, связку.

Эспандер простая, но эффективная штука, которая помимо прокачки мускулатуры помогает избавиться от боли в спине, выровнять осанку, справиться с гиподинамией.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>