Ноги

Йога: упражнения для ног

By  | 

Для того чтобы ноги были сильными, стройными, мышцы упругими полезно практиковать зарядку, которая известна не 1 тысячелетие. Йога упражнения для ног – полезная гимнастика, но перед тем как приступить к тренингу, надо посоветоваться с доктором. Это нужно если есть проблемы с позвонками, присутствуют суставные недуги, варикоз нижних конечностей. Когда противопоказаний нет, можно приступать к тренингу. Его можно включить в комплекс оздоровительных процедур, использовать как отдельный элемент тренировки.

Комплекс упражнений для силы ног, растяжки конечностей

  • Вначале стать ровно, руки при этом свободно висят вдоль тела. Сделав глубокий вдох, соединить ладошки вместе, руки вытянуть максимально вверх. Голову чуть приподнять, упираясь глазами вперед, пальцы тянуть вверх. Выдыхая, чуть присесть, сгибая ноги в коленках. Опускать корпус вниз нужно до тех пор, пока бедра не буду параллельны полу. Корпус держать ровно, чуть отклонившись назад, отклоняя грудь на максимальное расстояние. В этой позе можно дышать свободно, ровно, зафиксировав положение, на 5-6 сек.
  • Йога, растяжка ног будет максимальной, если выполнять следующее движение. Тело расслабить, корпус стоит ровно, руки расслабить, опустить вдоль тела. Вдох, одновременно с которым руки поднимаются вверх, после этого – выдох. Одновременно с выдохом наклоняем туловище вперед так, чтобы руками получилось ухватиться за лодыжки или пальцы ног. Если не получается, наклоняться до того уровня, пока в ногах не почувствуется максимальное растяжение. Позу зафиксировать на некоторое время, после чего распрямить туловище.

  • 1 ногу выставить вперед, согнув сустав в коленке. 2 нога находится за туловищем сзади, вытянута прямо. Во время приседа на 1 ногу руки вытянуть вверх над головой, максимально выпрямляя в суставах. Голову отвести чуть назад, смотреть руками на кончики пальцев рук, зафиксировать позу, после чего вернутся в начальное положение. Аналогично выполнить то же самое, согнув впереди корпуса 2 ногу.
  • Йога для суставов ног будет эффективной, если включить такое движение. Из позиции прямо расставить ноги на расстоянии 0,8-0,9 м друг от друга, руки расположить на уровне плеч в стороны. Повернув левую стопу в сторону, одновременно чуть повернуть в том же направлении правую стопу. Спину в это время максимально выпрямить. После этого наклонить тело влево, уперевшись левой рукой в пол за вытянутой левой ногой. Одновременно правую руку тянуть вверх, голову повернуть в сторону, направив взгляд на пальцы вытянутой руки. Зафиксировать положение, затем – возвратиться в прежнюю позу.

Йога для ступней ног, крепости мускулов нижних конечностей заканчивается расслабляющим упражнением. Для его выполнения нужно вначале лечь на коврик спиной. Одновременно с этим нужно постараться полностью расслабиться, отпустить дыхание, представить, словно паришь в воздухе.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>