Профилактические занятия

Йога при грыже позвоночника

By  | 

Если есть проблемы с позвоночником, боли в поясничном отделе, то часто человек отказывается от всякой гимнастики. В том случае, когда доктор не видит никаких противопоказаний, было бы неправильно полностью отказываться от нагрузки. Йога при грыже позвоночника – вполне подходящий тренинг, укрепляющий корсет спины, боков, облегчающий боли в спине.

Тренинг при проблемах в позвоночнике

  • Йога при грыже позвоночника включает такое упражнение. Вначале сесть боком на стул, бедро при этом должно прилегать к спинке, ягодицы удобно лежат на поверхности. Их этого положения отвести плечи назад, одновременно потянув корпус вверх. Стараться стопы, коленки держать сомкнутыми вместе. Из этой позы начинать скручивание в сторону, направленную повороту корпуса. Можно схватиться руками за спинку, поворачивая голову в том же направлении, помогая скручиванию. На максимальной точке скрутки зафиксировать позу, после чего повторить то же самое, повернувшись телом в другую сторону.
  • Йога при грыже позвоночника включает такое упражнение. Встать спиной, уперевшись в стену, руки вытянуть в стороны, ноги – на ширине 0,9 м друг от друга. Вначале на выдохе наклониться в 1 сторону, одновременно рука скользит по бедру, колену, вслед за движениями туловища. 2 рука в это же время вытягивается вверх, пальцы вытянуты максимально. Голову повернуть в сторону вверх, запрокинуть, упираясь взглядом в кончики пальцев вытянутой руки. Зафиксировать позу, после этого из исходного положения повторить наклон в другую сторону.

Йога при грыже позвоночника_1

  • Йога при грыже поясничного отдела позвоночника может включать такое движение. Встать на расстоянии 1 м от стены, тело наклонить вперед, вытянув руки перед собой, упираясь ладошками в стену. Шея, голова должна находиться на линии с туловищем, ноги максимально распрямить, спину выровнять. Зафиксировать позу, после чего вновь вернуться в исходное положение.
  • Йога при грыже шейного отдела позвоночника включают упражнения из положения, лежа на спине. Лечь на поверхность, руки свободно раскинуть в стороны. Левую ногу переместить над правой ногой, одновременно поворачивая коленки влево, потом вправо. Совершить повтор 5-6 раз, после чего вернуться в исходную позу, повторить движение, поменяв ногу.
  • Йога при грыже поясничного отдела позвоночника может включать такое движение. Сесть тазом на пол, поместив ягодицы на пятки. Перед собой положить подушку, сложенное одеяло. Выдохнуть, одновременно опустившись грудью, животом на подушку или одеяло, повернув голову в сторону. Одновременно руки поместить вдоль тела или положить вокруг головы. Полностью расслабиться на несколько мгновений, после чего принять прежнюю позу.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника, проблемах в поясничной части поможет справиться с недугом. Зарядка расслабит зоны давления на нервные корешки, поможет справиться с болевыми симптомами. Со временем мускулы укрепятся, что станет дополнительной опорой для ослабленных позвонков.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>