Бедра

Йога для живота и бедер

By  | 

Поможет привести тело в тонус, подтянуть ослабленные мускулы йога для живота и бедер. Она не только улучшит контуры фигуры, дополнительно поможет убрать лишние сантиметры с проблемных участков. Йога уникальна тем, что она приводит в тонус все органы, системы. При выполнении тренинга стараться прорабатывать каждое движение, максимально растягивая связки, сухожилия.

Комплекс упражнений для бедер, живота

  • Йога для похудения живота и бедер может включать следующее упражнение. Стать прямо, голова смотрит вперед, спину выпрямить, ноги на ширине плеч. Руки поместить на пояс, направляя ладошки вверх. Из этой позиции совершать наклоны туловища назад, одновременно прогибая позвоночник, запрокидывая голову. Зафиксировать положение на нижней точке прогиба, после чего принять прежнюю позу.
  • Для выполнения этого упражнения для живота и бедер вначале нужно лечь спиной на пол. После этого ноги согнуть в коленках, зафиксировав ступни на поверхности пола, руки вдоль тела. Затем приподнять таз, перенеся упор туловища на плечевой пояс, ступни. Одновременно с этим руки завести за спину, сомкнув ладошки замком. Зафиксироваться на верхней точке, после чего возвратиться в начальную позу.

Йога для живота и бедер

  • Упражнения для живота и бедер помогают не только привести мускулатуру в тонус, но и растянуть их. Вначале стать в позу ровно, ноги слегка согнуть в коленках. Медленно наклонять тело вперед, стараясь, чтобы соприкоснулись колени и грудь. Голову постараться прижать к голеням. Можно руками обхватить голени, стараясь приблизить туловище к ногам. Зафиксировать позу, после чего выровнять спину, вернувшись в исходное положение.
  • Эффективность следующего упражнения для живота и бедер можно ощутить сразу после выполнения. Стать ровно, ноги сомкнуты вместе, ладошки вместе, прижаты к груди, совершить выпад правой ногой вперед. Одновременно с этим левую ногу следует максимально отвести назад. Голень правой ноги расположена перпендикулярно полу, руки – в сомкнутом положении. После этого повернуть туловище вправо, одновременно тянутся правым локтем вверх. Зафиксировать положение, после чего вернуться в начальную позу.
  • Эти упражнения для живота и бедер правильно выполняются только в том случае, если получается удерживать равновесие. Выпрямит туловище, стать прямо, ноги сомкнуть вместе. После этого правую ногу отвести назад, максимально натянув носок. Одновременно с этим наклонять туловище вперед, вытянув руки вдоль тела, направляя за спину. Наклонив тело вперед, правая нога и тело должны объединиться в 1 линию. В этом положении зафиксироваться на 4-5 сек., после чего вернуться в начальную позу.

Если выполнять упражнения трудно, стоит уменьшить число повторов. Кроме этого, перед выполнением зарядки стоит провести небольшую разминку. Она поможет разогреть мускулы, провести тренинг эффективнее.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>