Фитнесс

Йога для ягодиц

By  | 

О красивых и упругих ягодицах, подтянутом животе и стройных бедрах мечтают многие женщины. Йога для ягодиц позволит сделать попку гладкой и соблазнительной. В йоге используется комплекс упражнений, предназначенных для тренировки мышц ягодичной области.

Проблемы фигуры

Йога для ягодиц помогает решить проблемы с фигурой, с которыми обычные тренировки справиться не способны. Жировые отложения, неровности кожных покровов, целлюлит – все это неприятности, которые могут испортить не только фигуру женщины, но и хорошее настроение. Йога для ягодиц способна придать форму ягодицам, а коже упругость и подтянутость.

Поза воина

Йога для укрепления ягодиц содержит комплекс различных упражнений. Поза воина, или как ее еще называют, вирабхадрасана. Упражнение предназначено для удаления жира на ягодицах и бедрах.

Последовательность выполнения упражнения:

  • стать прямо, стопы сомкнуть вместе;
  • руки расположить над головой, ладони соединить вместе;
  • делая глубокий вдох ноги, в прыжке расставить на 20 сантиметров;
  • на выдохе туловище повернуть в правую сторону, вместе с правой ногой;
  • левую ногу выставить, чтобы добиться устойчивости положения;
  • правое колено согнуть, под прямым углом.

Зафиксировав позу поворота, необходимо застыть на 30 секунд. Выполняется упражнение медленно и максимально плавно, сохраняя максимально ровное и спокойное дыхание. Те же действия повторяют и для поворота в противоположную левую сторону. Повторять упражнения в обе стороны нужно не менее 5 раз за один урок.

Йога для ягодиц _1

Поза треугольника

Йога для мышц ягодиц предлагает асаны, которые основываются на сохранении равновесия в усложненной позе.

Упражнения по йоге для ягодиц выполняется в такой последовательности:

  • стать прямо, ноги поставить вместе;
  • ноги развести на один метр;
  • правую ногу отвести на 90 градусов, левую ногу согнуть на 45;
  • на выдохе выполнить плавный наклон вправо, позвоночник держать при этом прямо;
  • руку левую поднять вверх, при этом правую положить на бедро;
  • выполняя наклон, опускаем правую руку сначала на колено, потом на голень и стопу.

При выполнении позы необходимо сосредоточиться, дыхание сохранять ровное и спокойное. В позах наклона необходимо задерживаться на 30 секунд, перед каждым перемещением. После выполнения упражнения для правой стороны вернуться в начальное положение и всю последовательность движений повторить для левой стороны туловища.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>