Профилактические занятия

Йога для шейно-грудного отдела позвоночника

By  | 

При болях в шее, неповоротливости суставов в этом отделе часто возникают головные боли, усталость, сонливость. Йога для шейного отдела позвоночника, грудного поможет справиться с проблемой, улучшит общее состояние. Подобную зарядку можно выполнять по утрам, включая в другие тренинги, используя отдельно. Если утром нет времени, тренировки проводят в течение дня, выбирая перерывы между приемами пищи.

Комплекс, который поможет справиться с болями в шее

  • Стать ровно, ноги немного расставить, руки свободно лежат вдоль корпуса. Затем 1 рукой захватить локоть 2 руки. После этого наклонить голову в сторону, противоположную согнутой в локте руке. Зафиксировать позу, после чего поменять руки, повторить движения.
  • Йога для шейного отдела позвоночника может включать такое упражнение. Стать лицом к стене, положив согнутые руки перед собой на плоскость. Стараться зафиксировать ноги на ширине плеч, локти на стене. После этого с силой надавливать на стену, одновременно уводя плечевые суставы максимально назад.
  • Йога при грыже шейного отдела позвоночника предусматривает такое движение. Оно поможет улучшить работу плечевых суставов, увеличит их подвижность, эластичность связок. Отойти от стены на расстояние 0,4-0,5 м, повернувшись спиной к плоскости. После этого повернув корпус поставить ладонь левой руки на стену, примерно на уровне плеч. Одновременно с рукой повернуть туловище по направлению к стене. Зафиксировать позу, после чего повторить сначала, используя правую руку.

  • Йога при грыже шейного отдела позвоночника включает такое движение. Вначале – упор на ладони, колени, поза на четвереньках. После этого глубокий вдох, на выдохе максимально прогнуть, после чего выгнуть ее в обратном направлении. Лечь на спину, руки вдоль тела. После этого согнуть ноги в коленках, поясница лежит строго на полу. Вытянув одну ногу вперед и вверх, одновременно оторвать от пола плечи, грудь. В то же время вытягиваем вперед обе руки. После этого вернуться в прежнюю позу, повторить движение, включая 2 ногу.
  • Йога для шейно-грудного отдела позвоночника предусматривает такое упражнение. Упражнения йоги для грудного отдела позвоночника часто выполняются из позы на четвереньках. Не исключение и следующее движение. Принять упор на полу на колени, ладони выпрямленных рук. После этого 1 ногу вытянуть назад, максимально толкая пятку назад, носок – на себя. Зафиксировать позу, после чего вернуться на прежнее место, повторить, подключая 2 ногу.

Йога для грудного отдела позвоночника – исключительно полезная зарядка. Но при всем этом перед тем, как начать тренировку, стоит посоветоваться с врачом. Если дома не получается, можно практиковать тренинг в спортзале, под присмотром инструктора.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>